En dum, hengende mage kan være et tegn på en usunn livsstil. Fødsel, ekstremt vekttap og vekt som svinger ofte kan også resultere i en hengende mage. Å gjøre endringer i treningsrutinen, kosthold og livsstil kan legge opp til tommer som er tapt og en fastere underliv. Lag sunne mat valg samt styrke kjernearbeidet ditt sammen for å skape en smidigere profil.
Løs posen din
Etter ekstrem vekttap eller fødsel strekker huden rundt mageområdet seg ut. Dette kan resultere i noe som ser mye ut som en tom pose. Men strukket hud betyr ikke nødvendigvis at du har ekstra vekt å miste. Toning musklene rundt magen kan hjelpe strukket ut huden sprette tilbake. Fit Day-treningsnettstedet anbefaler å gjøre oppreistene til rette arm og crunches. Gjør bena opp i kneet ved å ligge flatt på ryggen og løft beina til en 90 graders vinkel. Løft armene dine og trekk dem opp mot taket mens du løfter skuldrene og over ryggen fra gulvet. Begynn med tre sett med åtte representanter. Gjør luft sykler fra samme gulvposisjon, bare denne gangen bøy knærne og lås fingrene bak nakken din, ta på høyre albue til venstre kne. Alternativ albuer og knær for totalt tre sett med åtte representanter.
Perfekt Poses Redusere Paunch
Sammen med abdominal øvelser, kan visse typer yoga legger og strekker seg opp i rutine-reduksjonen din. Dr. Oz Show nettstedet antyder planker og katt utgjør en intens mage trening. For planken setter du på albuene og knærne og legger føttene ut bak deg i en plankstilling, slik at kroppen din er parallell med gulvet. Hold denne posisjonen så lenge du kan, og prøv å øke mengden tid hver gang du gjør denne øvelsen. Begynn katten utgjør ved å komme på hendene og knærne. Bøy ryggen som en katt og pust inn dypt, ta magesmusklene tilbake mot ryggraden. Inhale i fire sekunder og pust ut i fire sekunder med denne posen.
Brenn Belly Burn
En av de viktigste stedene å se når det gjelder å redusere magefett er kjøleskapet ditt. Å vite hvilke matvarer som pakker på magevekt og hvilke matvarer som bidrar til å brenne magen, er viktig. Dr. Oz Show antyder å spise mer ensumettede fettstoffer som de som finnes i nøtter, olivenolje og frø for å brenne magefett, og eliminere fettene som finnes i hydrogenerte oljer, beriket mel og transfett. Transfettstoffer som de som finnes i margarin, pakkede kaker, kjeks og pasta, øker midseksjonsvekt og kan faktisk gi fett til magen fra andre deler av kroppen.
Fat-Busting Cardio
Å få en god kardio trening gjennom turgåing, jogging, sykling eller elliptiske maskiner hjelper kroppen å forbrenne flere kalorier. Og å brenne flere kalorier er en av de beste måtene å bekjempe en bukbukke. Fitness-pioner Denise Austin på Newsmax Health-nettsiden anbefaler å ta en tur eller gjøre andre kardiovaskulære øvelser minst 30 minutter hver dag for å øke magefett og forbedre total helse og velvære.
