Oppblåsthet kan forekomme på grunn av mange ulike årsaker, alt fra overdreven matforbruk til menstruasjonsproblemer. Det er nyttig å bestemme først hva som forårsaker oppblåsthet for å finne ut hvordan man skal håndtere det. Avhengig av hvorfor det skjer, kan forskjellige vitaminer, mineraler eller urter bidra til å redusere oppblåsthet. Ta kontakt med legen din dersom oppblåsthet er et pågående problem, da det kan være et tegn på en annen lidelse.
magnesium
Mineralet magnesium bidrar ikke bare med oppblåsthet, men også vektøkning og ømme bryster, påpeker helse journalist Deborah Mitchell i sin bok "The Family Guide til vitaminer, urter og kosttilskudd." Magnesium brukes i hundrevis av biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert metabolisering av mat og energiproduksjon. Det reduserer også væskeretensjon, som kan være den primære måten magnesium reduserer oppblåsthet. Grønne bladgrønnsaker, hele korn og nøtter inneholder alle høye magnesiumnivåer.
Løvetann
Løvetannrot eller blad kan bidra til å redusere oppblåsthet. Bryst ømhet og muskelspasmer kan også bli hjulpet av løvetann, notater Mitchell. Løvetann er et vanndrivende middel som bidrar til å eliminere overflødig vann fra systemet som kan føre til oppblåsthet. Likevel inneholder det også kalium, slik at det ikke tåler dette næringsstoffet som andre diuretika kan. Mitchell anbefaler 2 kopper løvetann te per dag, hver laget av 1 til 2 ts. av tørket løv eller 1 ts. av tørket rot.
laktase
Hvis laktose er skyldige bak oppblåsthetene dine, kan laktaseenzym-tabletter hjelpe. I boken "Principles of Clinical Gastroenterology," Tadataka Yamada, M. D., bemerker forskning som finnes laktase kosttilskudd bidratt til å redusere oppblåsthet, kramper og gass hos voksne etter å ha spist laktose inneholder matvarer. Det samme gjaldt barn. Oppblåsthet kan forekomme delvis fordi laktose ikke er riktig fordøyd av de med laktoseintoleranse. Laktasetilskudd gir det manglende enzymet å bryte ned laktose. Se legen din for å finne ut om laktoseintoleranse er et problem for deg, og mengden enzymer du bør supplere.
Kalsium
Kalsium kan også hjelpe med oppblåsthet, spesielt hvis oppblåsthet er relatert til PMS. Dagmara Scalise relaterer i sin bok "The Everything Health Guide to PMS", at kalsiumtilskudd i den første fasen av PMS kan redusere ikke bare oppblåsthet, men også forbedre humøret og redusere matbehov. Som magnesium, kan kalsium hjelpe med vannretensjon. De to mineralene jobber også sammen og balanserer hverandre ut. Noen kosttilskudd inneholder et 2-til-1-forhold mellom kalsium og magnesium, mens andre inneholder et 1-til-1-forhold. Sørg for å sjekke med legen din for å bestemme riktig beløp for deg.
