Ifølge University of Maryland Medical Center opplever opptil 78 prosent av mennesker spenningshodet, som starter på baksiden av hodet og beveger seg frem til smerten påvirker hele hodet, hodebunnen og halsen. Mer alvorlige hodepine, som migrene, kan gjøre det vanskelig å fungere normalt i flere dager. Selv om ingen mat kan kurere eller forhindre hodepine, kan du endre dine spisevaner for å understreke visse matvarer og begrense andre.
Fersk, kaldvannsfisk
Kaldtvannsfisk er de beste kildene til omega-3 fettsyrer - essensielle fett amerikanere forbruker for få av. Kroppen trenger omega-3 fettsyrer for en rekke funksjoner, inkludert å bygge cellemembraner i hjernen og redusere betennelse i kroppen. I en studie publisert i "BMC Complementary and Alternative Medicine" i 2012, ble personer som fikk kronisk daglig hodepine konsumert, enten en diett som var lav i omega-6-fett eller en diett, både lav i omega-6-fett og høy i omega-3 i 12 uker . Ved studiens slutt viste alle deltakerne betydelig mindre uttrykk for inflammatoriske gener forbundet med kronisk hodepine smerte. For potensielt liknende fordeler, erstatt proteinkilder høyt i betennelsesfett, for eksempel rød og bearbeidet kjøtt, i kostholdet ditt med kaldvannsfisk, som laks, makrell og sild. Unngå røkt fisk, noe som ofte utløser spenningshodepine.
flaxseeds
Flaxseeds er ledende kilder til omega-3 fett og magnesium - et mineral som kan bidra til å forhindre migreneflare-ups, ifølge UMMC. Linfrø gir også et nyttig alternativ til nøtter, som gir magnesium og andre viktige næringsstoffer, men kan utløse spenningshodepine og migrene. Har jordfrøfrø på egen hånd eller lagt til andre sunne matvarer, som fullkornsprodukter og smoothies. I motsetning til omega-3 i fisk, må kroppen din omdanne fettsyrene i linfrø til den mest nyttige form og gjør det ikke så veldig effektivt. Hvis du ikke spiser fisk minst to ganger per uke, innlemme linfrø inn i kostholdet ditt ofte for maksimale fordeler. Legg til en scoop til din frokost daglig, for eksempel.
Meieri Alternativer
Meieriprodukter gir verdifulle mengder av essensielle næringsstoffer, inkludert kalsium og vitamin D. Hvis du er utsatt for hodepine, kan de utløse eller forverre symptomene dine. Hvis de ikke bidrar til hodepine, unngå høyt fettvarianter, som fullmælk og cheddarost, som inneholder inflammatoriske fettstoffer. Ellers velger du ikke-ekvivalenter, for eksempel fortified mandel eller ris, kokos eller hampemelk. I stedet for smør, topp poteter og toast med olivenolje. Fortified kornblandinger gir også verdifulle mengder kalsium og vitamin D - sammen med magnesium. Noen frokostblandinger, for eksempel linflak, gir de ekstra fordelene med omega-3.
Ytterligere tips
Mat påvirker folks hodepine symptomer på annen måte. For å fastslå dine personlige utløsere, følg diett og hodepine symptomer i en journal til du legger merke til mønstre. Andre vanlige hodepine triggere inkluderer sjokolade, mat additiv mononatriumglutamat, kylling lever, peanøttsmør, løk, herdet kjøtt som skinke, gjæret og syltetøy, rødvin og koffein. Måltidsspring, stress og søvnmangel kan også forårsake oppblåsninger, så målet er å spise balansert mat og snacks med jevne mellomrom, administrere stress og opprettholde en sunn søvnrutine. Hvis du har problemer med å møte dine næringsbehov gjennom mat alene, diskuter det potensielle behovet for kosttilskudd med legen din.
