Kardiovaskulær utholdenhet er beskrevet som evnen til å utføre stor muskel dynamisk, moderat til høy intensitetsøvelse i lengre perioder. Dette kan testes på en rekke måter. Det er mange typer standardiserte tester utviklet av fagfolk for å teste kardiovaskulær utholdenhet. Noen av disse tester krever spesialisert utstyr for å kunne utføres riktig og nøyaktig. Det er imidlertid også tester som kan gjøres med minimalt utstyr eller eksterne ressurser som gir deg en nøyaktig måling av din kardiovaskulære utholdenhet.
Vo2 Maks
Vo2 Max, eller maksimal oksygenforbruk, er den maksimale mengden oksygen man kan bruke under trening. Dette er den mest gyldige indeksen for aerobic fitness. Måling av Vo2 max gjennom indirekte kalorimetri er dyr og krever trent personell. Personen er pålagt å trene til utmattelse, på tredemølle eller syklus ergometer. Gjennom hele testen måles oksygenforbruk, karbondioksidproduksjon og volum av luft med spesialutstyr. Disse testene krever trent personell og dyrt utstyr.
Mile Run / Walk
Mile kjøre / gange krever ingen ekstra utstyr. Målet med denne testen er å dekke en 1 kilometer avstand så raskt som mulig. Denne testen er en maksimal innsatsstest og bør kun utføres av friske personer. For å utføre denne testen må du bare måle tiden det tar deg å dekke en kilometer. Tid bør registreres og kan sammenlignes ved hjelp av tabeller og statistikk, som vil gi deg et mål på din kardiovaskulære utholdenhet.
PACER
PACER-testen er en flerstegs 20-meters pendelbuss. Du vil kjøre fra den ene siden til den andre av 20 meter avstanden for så mange repetisjoner som mulig. Tempoet du kjører på er satt på en CD, og intervallerene blir raskere hvert minutt, slik at du til slutt ikke kan holde tempoet og ikke kan fortsette å løpe. Dine totale repetisjoner skal telles og registreres.
Mål
For testmåling av kardiovaskulær utholdenhet er det standardiserte tabeller som lar deg vurdere resultatene dine. Disse tabellene vil vise deg hvordan du rangerer og vanligvis vil evaluere deg ved å sette deg i en kategori med lav, rettferdig, gjennomsnittlig, god og høy.
