I verden med ambisiøse treningsmål, er det å finne måter å brenne 500 kalorier om dagen, med opplæring for en 10K løp eller et åpent vann svømmeprogram. Det er vanskelig og krever dedikasjon, men belønningene er store. Hvis du brenner en ekstra 500 kalorier hver dag i løpet av en uke, vil du brenne av et helt pund. Reserve 45 minutter til en time for trening hver dag du planlegger å brenne 500 kalorier. Fokuser på kardio for å overbelaste kaloriforbrenningen.
Løping
Kvinne som går utendørs på høstedagen Foto Kreditt: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Harvard Health avslører at en 125 pund kvinne brenner 540 kalorier som kjører i en time i et tempo på 11,5 minutter per kilometer. Blast ekstra kalorier ved å legge hastighetsintervaller eller jogge over åser. Har du problemer med å finne motivasjon? Prøv å lytte til musikk mens du kjører. I en studie publisert i "Online Journal of Sports Psychology", fant forskere fra Georgia Southern University at utøvere kan bruke musikk for å øke konsentrasjonen og humørsvingningen.
Innendørs sykling
Mann på treningsykkel på treningsstudio Fotokreditt: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health sier en 40-minutters syklingstrening er garantert å smelte 525 kalorier. Sykkel på moderat nivå (du burde puste tungt, men kunne snakke) i fem minutter. Støt det opp til et høyere anstrengelsesnivå (puste tungt, ikke lett i stand til å snakke) i fem minutter. Deretter tilbringer de neste 30 minuttene alternerende intervaller med tung anstrengelse og gjenoppretting. Bland ett minutt med tung anstrengelse (puste tungt, ikke i stand til å snakke) med to minutters pedaling på et utvinningsnivå hvor du bare knapt kan få pusten.
Fjellklatring
Innendørs fjellklatring Fotokreditt: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Klatring er en utmerket måte å brenne over 500 kalorier på en time. Klatring har den ekstra bonusen å bruke mange muskelgrupper som de fleste vanligvis ikke bruker, så kroppen din må jobbe ekstra hardt for å oppnå en klatring. Pass på at du velger en utfordrende rute og ikke bruke mye tid på å henge av tauet ditt. Hold fire kontaktpunkter med veggen og følg brenningen.
Gymtime
Aerobic klasse Foto Kreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images Ta en timelong aerobic klasse for å brenne hvor som helst fra 500 til 700 kalorier. Innendørs sykling, capoeira, boksing, kickboxing og intensiv aerobic med høy intensitet er gode alternativer. Lagt bonus? Når du møter faste i klasser du liker, kan du handle på treningsstrekninger og lage treningsdatoer.
svømming
Mann svømming runder i bassenget Foto Kreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Ifølge Harvard Health kan en 155 pund vokse opp til 744 kalorier i en time ved å svømme omganger. Veksle mellom runder, brystslag, kryp og treading vann vil ikke bare legge til flere variasjoner, men hjelper deg til å brenne over 500 kalorier. Selv rolig tilbakeslag vil kaste deg over kanten av målkaloriforbrenningen.
