Musklene trenger en hviledag for å komme seg fra en trenings treningsøkt, så hvis du går på treningsstudio hver dag, vil du kanskje dele opp treningsrutinen din i grupper som du kan jobbe sammen. Musklene dine varierer i størrelse fra store grupper som brystet og tilbake til mindre grupper som skuldre og armer som hjelper mange av de større gruppene under øvelsene dine.
Pressing
Brystet, skuldrene, triceps og baksiden av dine overarmer styrkes når du presser en vekt bort fra kroppen din. For eksempel avtaler skuldrene når du trykker på en vektoverhead. Dine skuldre og triceps er assistenter under brystet øvelser, så disse tre musklene er en gruppe du kan jobbe på i treningsstudioet.
trekke
Rygg, biceps, overarmen og underarmene blir styrket når du utfører trekkbevegelser. For eksempel, en pull-up som du hender i hendene og trekker kroppsvekten mot himmelen bruker ryggen, biceps og underarmer. Biceps og underarmer hjelper deg med de fleste av dine styrker i ryggen, og disse tre musklene kombineres godt under motstandstrening.
Øvre nedre
Du vil kanskje dele kroppen din i øvre og nedre treningsgrupper. Du kan trene brystet, ryggen, skuldrene og armene på en dag og beina og kjerne neste dag. Dette gir overkroppen din en hviledag mens du styrker underkroppen og omvendt. Hvis du er nybegynner, velger du en eller to øvelser for hver kroppsdel slik at du ikke overfører musklene dine.
Full kropp
Du kan jobbe alle kroppsdelene dine på en dag hvis du tillater en fullstendig hviledag neste dag. Denne typen trening er behagelig for nybegynnere, men kan også brukes hvis du er kort tid eller kort på ledige dager til å trene i løpet av en uke. Når du trener hele kroppen på en gang, velger du en øvelse for hver kroppsdel og tar sikte på to til tre sett med åtte til 10 repetisjoner.
