Hastighetskulen, også kjent som fartsvesken, er en liten pose som henger under en plattform som vanligvis er montert på en vegg eller et solidt stativ. Boksere bruker hastighetskulen til å arbeide på fart og reflekser. Posen beveger seg ekstremt fort, noe som gjør det til en imponerende øvelse å se på - og derfor bruker boksere også bore til å vise seg.
Fartballen ser ut som en tåre, vanligvis mindre enn en fot lang total og fylt med luft. Det er veldig tynt på toppen og blir så veldig bredt mot bunnen. Siden en fartpose er så liten og lett, kan den bevege seg veldig raskt.
Hastighetskulefordeler
Boxers trenger å bli komfortabel med objekter med rask bevegelse. I ringen står fighters i føtter av hverandre og brannslag så fort som mulig. For å reagere, trenger en bokser å finpusse god reaksjonstid.
Hastighetskulen hjelper også med hånd-øye koordinering. Boksere har ikke den luksusen å treffe stasjonære gjenstander, for eksempel en tung bagasje. Motstanderne beveger seg hele tiden og dodger slag, så en bokser trenger å få komfortable, trekkende bevegelige mål.
Treningsteknikker
For å bruke fartballen, start med å justere monteringen som den er festet til. Mest hurtige ballfester har en justerbar høyde. Du vil ha bunnen av posen til å være i hodehøyde, slik at du nesten må komme opp for å slå posen.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Dine føtter skal være kvadret, ikke forskjøvet som i boksingstilstand. Klem hendene dine og hold dem opp foran ansiktet ditt. Start med din ikke-dominerende hånd, slå fartkulen i den bredeste delen, nær bunnen. Vri knyttneveen til siden når du slår den, slik at den kjøttfulle delen av pinky-siden av hånden slår posen.
Treffer posen
Når du treffer posen, skal den flyve tilbake, smekk på fjellet, svinge tilbake mot deg og slå på fjellet igjen, sving tilbake og treffe fjellet en tredje gang. Etter den tredje treffen, slå den igjen når den kommer tilbake mot deg.
For nybegynnere, gir bagasjen treffer fjellet tre ganger, gir deg god tid til å bli satt og slå den igjen. Når du blir mer avansert, kan du slå posen etter at den slår på festet en gang. Hvis du har sett profesjonelle boksere, slå hastighetsballen i videoer, er dette vanligvis teknikken de bruker.
Hit fartkulen med din ikke-dominerende hånd etter at den treffer fjellet tre ganger. Prøv å variere tempoet, slå det raskere og langsommere. Når du er komfortabel med din ikke-dominerende hånd, bytt til din dominerende hånd. Gjør det samme med din dominerende hånd til du føler at du kan konsekvent slå posen.
Speedball trening hjelper deg med å utvikle searing håndfart. Fotokreditt: _jure / iStock / GettyImages Kombinerer hender
Når du er komfortabel å bruke hver hånd individuelt, er det på tide å kombinere dem. Først må du slå posen med din ikke-dominerende hånd. Etter det treffer fjellet tre ganger, slå med din dominerende hånd. Hold vekslende hender hver treffer. Du vil finne at du må holde hendene i en konsekvent rytme og i en sirkelbevegelse, som om du pedaler en sykkel med hendene.
Avansert Speed Ball Training
Når du får komfortable alternerende hender, prøv å trykke på posen hardere og hardere. Gjør det flytte så fort som mulig og tving hendene til å holde tritt. Når du bygger opp fart ved hjelp av denne teknikken, forbereder du deg på å slå ballen ved å bruke bare en hit mot fjellet.
Når du er klar til å prøve å bruke bare en hit mot fjellet, begynner du veldig sakte. Denne teknikken fungerer bare hvis du er alternerende hender hvert treff. Flytt hendene dine i en stram sirkel mens du treffer posen, og raskt bringe hver hånd tilbake for å treffe posen. Det kan virke umulig å først bevege hendene så fort, men over tid vil håndhastigheten din bli bedre, og du vil kunne treffe posen så fort at den vil se ut som en uskarphet.
