Redusere kalorier er nødvendig for å gå ned i vekt, men å spise for få kan faktisk presse deg lenger fra dine vekttapsmål. Alvorlig kaloribegrensning kan føre til raskt vekttap i begynnelsen, men vektøkning i det lange løp. Sett et mål om å balansere kaloriene, slik at du har nok underskudd til å fremme vekttap, mens du fortsatt får kalorier og næringsstoffer som trengs for å opprettholde helse og miste vekt trygt.
Calorie Deficit Øker Cortisol og mai Stall Vekttap
Et papir publisert i mai 2010-utgaven av Psychosomatic Medicine advarer om at kliniske data sterkt forbinder overflødig kaloribegrensning til vektøkning på grunn av økning i kortisol. Hormonale kontroller og balanser blir kastet av når kroppen legges under stress, noe som fremmer fettlagring. Kortisol utløser frigjøring av insulin, som spiller en rolle i lagring av kalorier for fremtidig bruk av brensel. Psykologisk stress forårsaket av kaloriberøvelse øker også kortisol, ifølge forfatterne. Disse resultatene antyder at de fysiologiske og psykologiske effektene av kaloribegrensning virker mot vekttap.
Ikke spiser nok Senker metabolisme
Å spise for få kalorier sender kroppen din inn i sultemodus, og får kroppen til å bevare energi ved å bremse mengden kalorier du brenner. Forskere bekreftet dette i en studie publisert i PloS One i 2009. Deltakere som reduserte deres kaloriinntak med 25 prosent opplevde en reduksjon av metabolisme, mens frivillige som reduserte kalorier med 12 prosent, ikke gjorde det. Opprettholde et begrenset kaloriinntak er imidlertid for vanskelig. Når du kommer tilbake til dine vanlige matvaner, er det vanlig å få tilbake vekten du mistet og da noen, på grunn av nedgang i metabolisme fra kutte kalorier for lavt. Målet ditt bør være å redusere kalorier akkurat nok til å gå ned i vekt mens du trener for å brenne flere kalorier.
Spise for lite årsaker til muskelforsinkelse
For få kalorier betyr for få næringsstoffer, og protein er ett næringsstoff som spiller en rolle i å forbrenne kalorier. Å få nok protein hjelper kroppen din til å opprettholde og bygge lean masse. Men hvis du ikke får nok kalorier, vil du sannsynligvis ikke gi kroppen din den mengden daglig protein som musklene dine trenger for å opprettholde seg selv. Kroppen reagerer ved å bryte ned muskler for energi. Fordi muskler brenner mer kalorier enn fett, er det viktig å konsumere nok kalorier fra protein. Å miste muskler på grunn av å spise for få kalorier har en negativ innvirkning på kroppssammensetningen din og betyr at du brenner færre kalorier enn når du begynte å kutte tilbake. I dette scenariet, når du slutter å begrense kalorier, er du i fare for å gå ned i vekt.
Å få nok kalorier
Kaloriene du trenger varierer basert på faktorer som alder, aktivitetsnivå, baseline vekt og kjønn. Generelle råd er å unngå å spise færre enn 1200 kalorier hvis du er kvinne og færre enn 1800 kalorier hvis du er mannlig. Dette forhindrer kroppen din i å sende matbremseklokker og redusere stoffskiftet. Hvis du er bekymret for ikke å brenne nok kalorier, legg til aerob og styrke trening for å øke stoffskiftet og øke vekttapet. Husk, langsom og stabil vinner løpet. Å miste vekt gradvis og konsekvent er en bedre måte å håndtere vekt på langsiktig.
