Vektet tapt for fort er i utgangspunktet vannvekt, som lett blir igjen. Å miste mer enn 1 til 2 pounds i uka kan føre til tap av muskelmasse som trengs for å opprettholde basal metabolsk hastighet. BMR er den hastigheten kroppen din bruker energi til å støtte funksjonene som holder deg i live, for eksempel å holde hjertet ditt slått og lungene puster, ifølge McKinley Health Center. En reduksjon i BMR bekjemper vekttapet ditt ved å bremse eller forhindre ekstra vekttap. Å miste mer enn 1 til 2 pund i uka kan også øke risikoen for potensielt alvorlige helseproblemer.
mål
Hovedmålet i et vekttapsprogram er å konsumere færre kalorier enn du bruker. For å oppnå dette, kombinere en kalori diett og mosjon. Den gjennomsnittlige personen bruker ca 2.000 kalorier om dagen, som er mengden som brent utfører de fleste menneskers typiske daglige aktiviteter. Dropping 500 til 1000 kalorier om dagen med kosthold og mosjon vil føre til et totalt tap på 3.500 til 7.000 kalorier i uken; Antall kalorier det tar å brenne av 1 til 2 pounds av fett.
risiko
Mest raske vekttap dietter oppnå sitt mål med et inntak av kalorier godt under den anbefalte grensen. Lavt kalori diett gir ikke næringsstoffene som trengs for å opprettholde helse. Kroppen din tror det er sultende og kan ta næringsstoffene det trenger for å overleve, for eksempel protein, fra muskelvev. Dette fører til muskelavfall og uønskede endringer i kroppssammensetning. I følge Vektkontrollinformasjonsnettverket til Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, øker risikoen for å utvikle gallestein ved å miste mer enn 3 pounds per uke. WIN advarer også om at langvarige dietter på 800 kalorier om dagen kan forårsake hjerteproblemer.
metoder
Den beste måten å brenne kalorier på er å trene og spise et sunt, kaloriinnhold med lavt fettinnhold. Det anbefales å trene tre til fire ganger i uken, sammen med en diett som hovedsakelig er plantebasert med lavmette meieriprodukter og magert kjøtt. For å gå ned i vekt, husk den enkle regelen du trenger for å brenne flere kalorier enn du forbruker. Ifølge Universitetet i Minnesota er senking av kaloriinntaket utover 1800 til 2000 per dag for menn og under 1,200 til 1500 per dag for kvinner usikkert.
betraktninger
Rådfør deg med en lege før du begynner med et vekttap. Hvis du er overvektig, kan en lege anbefale et lavere kalori diett som gjør at du kan gå ned i vekt raskere enn 1 til 2 pounds. en uke. For de fleste, vil å miste 1 til 2 pund i uken tillate kroppen din tid til å tilpasse seg tap av vekt, og gi deg tid til å etablere sunn mosjon og kostvaner.
