Det er viktig � huske n�r du pr�ver � bygge seks-pack abs som du m� bekjempe kampen p� to fronter. Du m� bygge opp mage muskler selv, og du m� brenne av fettlaget som kan dekke dem. Du kan ha veldig sterk abs, men n�r de er dekket av fett, er dette ikke lett synlig. I tillegg til � bygge opp �velser som de som er oppf�rt nedenfor, vil fettforbrennings�velser som l�ping, sykling og sv�mming bidra til � understreke resultatene av ditt harde arbeid.
Resistance Situps
Lig deg tilbake p� en nedgangsb�yle satt til maksimal vinkel med f�ttene sikret. Hold vekt p� brystet ditt - det kan v�re lettere og tryggere � f� en partner til � legge vekten p� deg etter at du er komfortabelt plassert p� benken. Denne vekten kan v�re en dumbbell, medisin ball, flat plate eller kettlebell. Mens du holder vekten godt p� plass p� brystet, og holder magen og ryggen fast, utf�r en full situp til brystet er n�r kn�rne. Lig deg tilbake i kontrollert, gradvis bevegelse, og gjenta deretter. Pass p� at du ikke lar vekten p� brystet gradvis bevege seg ned mot magen din, eller styrkningseffektene av �velsen vil bli betydelig redusert.
Resistance Russian Twists
Motstand Russiske vendinger utf�res ogs� best p� en nedgangsbank. Begynn i samme posisjon som om du var i ferd med � gj�re motstands situps. Begynn � gj�re en situp med vekten som holdes forsvarlig p� brystet, og deretter stopp oppoverbevegelsen og hold deg fast med torsoen din p� en 90-graders vinkel mot benken. Roter overkroppen raskt og jevnt fra venstre til h�yre, vendt mot den ene siden og den andre. V�r forsiktig s� du ikke rykker kroppen din, snu den for langt eller la vekten falle under bevegelsen, fordi disse kan �ke potensialet for skade.
Resistance Leg Raises
Ligg flat p� bakken p� en pute eller matte med beina rett foran deg. Legg hendene under strupen med h�ndflatene p� bakken for � heve hoftene litt p� bakken. Ta tak i en medisineboll mellom anklene dine, og l�ft f�ttene dine fra bakken med kn�rne rett til beina danner en vinkel p� mer enn 45 grader med bakken. Senk bena til medisinebollen er omtrent en tomme fra bakken, og gjenta deretter.
Figur Eight
Sitt p� gulvet slik at du er balansert med beina delvis forlenget og ryggen din i omtrent 45 graders vinkel fra bakken. Hold en vekt mellom hendene, enten en hantel, kettlebell eller liten medisinball. Pass vekten mellom beina og under et kne, deretter lene deg tilbake, rette bena og n� tilbake med begge hender over hodet til vekten er en tomme eller to av bakken. Ta vekten tilbake til brystet mens du vender tilbake til din startposisjon. Pass vekten mellom beina igjen, denne gangen legger den under det andre benet for � fullf�re figur-�tte bevegelsen. Fortsett hele prosessen, vekslende ben p� hver repetisjon.
Tips for Six Pack Suksess
Husk at dette er avanserte �velser. Hvis du er ny til � trene, bruker du noen f� uker til � utf�re enklere ab-�velser, som crunches, f�r du starter denne rutinen. Sjekk alltid legen din f�r du starter en ny treningsrutine.
