Burpees er en intens øvelse som kombinerer push-ups og squat hopper i en fysisk krevende aktivitet, forklarer treningsekspert og personlig trener Ross Enamait. Burpees gir mange fordeler, og kan bidra til å forbedre din fysiske kondisjonering. Til tross for fordelene, bør du bare utføre burpees og andre øvelser med riktig tilsyn og etter at du har fått en ren helseerklæring fra legen din
Utfører Burpees
Burpees krever ikke utstyr, men de kan være vanskelige å utføre. Som nettstedet for CrossFit-treningsprogrammet forklarer, bør du begynne en burpee ved å hakke på gulvet med hendene foran deg. Flytt føttene dine raskt og bøy armene dine slik at du er i en push-up stilling. Utfør en push-up og raskt ta føttene tilbake under deg, så hopp så høyt som mulig, landing i knebøyestilling. Gjenta så mange ganger som treningsplanen din krever.
Styrke
En fordel med burpees er styrkebygging. Burpees krever at du utfører push-ups, en klassisk styrkebygging, samt knep. High-repetition squats, som de som utføres under et sett med burpees, "jobber underverk for å bygge muskuløs masse og styrke, ikke bare for beina, men for hele kroppen," skriver fitness ekspert David Whitley.
Utholdenhet
Burpees utføres i rask rekkefølge, skriver Enamait, med opptil 15 repetisjoner i en 30-sekunders periode. I tillegg krever burpees at du bruker hele kroppsvekten, noe som gjør dem til en høy belastningsøvelse. Forskning publisert i august 2004-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" forklarer at høyrepeterings- og høybelastningsøvelser er effektive for å øke muskelutholden.
Forbedret Anaerob Kapasitet
I tillegg til å trene øvre og nedre kropps muskler, kan burpees forbedre helsen til hjertet og lungene. Enamait bemerker at burpees er en type anaerob trening - høy intensitetsaktivitet som er kortvarig og krever at kroppen din skal produsere energi uten hjelp av oksygen. Ved å utføre burpees ofte, kan du forbedre kroppens anaerob treningskapasitet.
Vekttap
Intensiteten av burpees og antall muskler som trengs for å utføre denne øvelsen, resulterer i store kaloriutgifter. Fordi du går ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn du spiser, kan burpees hjelpe deg å gå ned i vekt.
