De fleste kvinner med polycystisk ovariesyndrom har problemer med deres vekt. Det som forårsaker PCOS, er fortsatt ukjent, men mulige utløsere inkluderer overproduksjon av mannlige hormoner og insulin, hormonet som regulerer blodsukker. Ifølge Boston Children's Hospital senter for ung kvinnes helse er ingen type trening bedre enn en annen for sufferers av PCOS, og enhver type aktivitet vil være til nytte for deg, akkurat som det gjør for alle som prøver å gå ned i vekt.
Insulin og vektøkning
Mange lider av PCOS har insulinresistens, en tilstand der kroppen ikke kan bruke dette hormonet effektivt. Dette får kroppen til å produsere enda mer for å få jobben gjort. Jo mer insulin du har, jo mer sukker som blir flyttet inn i cellene dine, selv om de ikke trenger det. Som et resultat, omdanner kroppen din overflødig sukker til fett, når det normalt blir utskilt i urinen. Ikke bare vil trene hjelpe deg med å forbrenne overflødig fett, det bidrar til å redusere insulin nivåer, spesielt hvis du gjør det etter måltider.
Aerobic øvelse
Enhver type aerobic trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt, forutsatt at du trener minst med et moderat tempo for lenge nok. Senter for ung kvinnes helse anbefaler at du jobber opptil 60 minutter med aerob trening minst fem dager i uken. Enkelte aktiviteter vil åpenbart brenne flere kalorier enn andre, og kan hjelpe til med rask innsats. Mayo Clinic tilbyr følgende informasjon om visse typer trening og kalorier som brennes per time for en 160-lb. person. Walking 2 mph vil brenne 187 kalorier mens et tempo på 3,5 mph vil brenne 277. Svømmingstider vil brenne 511 mens du bruker en trappklatringsmaskin vil bruke 657. Jogging 5 mph vil brenne av 584 mens du kjører 8 mph vil bruke opp 986. Høy -impakt aerobic vil brenne 511.
Styrketrening
Mens du kan knytte styrketrening med toning og stramme kroppen din i stedet for å se den som et vekttap, er det faktisk et av de beste verktøyene for vekttap. De fleste av kaloriene du brenner i løpet av dagen, brukes til å støtte kroppen din og dens funksjoner, for eksempel fordøyelsen. Meget aktivt vev som muskel krever mer drivstoff enn fett, noe som betyr at jo mer muskel du har, desto mer kalorier vil du brenne i ro. Sertifisert styrke- og konditionsspesialist Deborah L. Mullen sier at hvert pund av muskel brenner 35 kalorier om dagen - dette kan ikke høres ut som mye, men hvis du har flere pund muskel, kan du øke kaloriene du brenner daglig av hundrevis, bare ved å være mer muskuløs. Mullen anbefaler styrketrening to til tre ganger i uken i ca 30 minutter. Eksempler er å bruke frie vekter og gjøre pushups, knekk og lunges.
Intervalltrening
Når det kommer til vekttap, kan du legge til intervalltrening i treningsprogrammet ditt, slik at du kan maksimere vekttap mens du reduserer mengden tid du trener. Ved å legge til høy intensitetstrening kan du gjøre mindre aerob trening, men du bør fortsatt ta med den for andre fordeler det gir, for eksempel å forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for kroniske sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes. Intervallopplæring innebærer korte, intense aktivitetsbrudd etterfulgt av en hvileperiode med lavt treningstrening, for eksempel å gjøre et sett med sprints. Forskere ved New South Wales University gjennomførte en studie i 2007 som involverte 45 overvektige kvinner som fant at intervalltrening resulterte i tre ganger vekttap sammenlignet med jevn kardiovaskulær trening. I 15 uker gjorde intervallgruppen 20 minutters sykling tre ganger i uken - de skiftet mellom åtte sekunder med hard pedaling etterfulgt av 12 sekunder med lyspedalering. Den jevne treningsgruppen gjorde 40 minutters kontinuerlig fart i 40 minutter. Forsker Steven Boutcher forklarer at intervalltrening ser ut til å øke produksjonen av et sett med kjemikalier som gjør at kroppen brenner mer fett.
