Enten du prøver å endre eller opprettholde vekten din, eller bare lære om vekten utgjør noen langsiktige helserisiko, kan det være nyttig å sammenligne vekten din til ekspertrådene. Vekt- og høydediagrammer har lang historie innen ernæring og helsetjenester.
Noen av disse kartene har separate områder for menn og kvinner, og andre har samme risikokategorier for begge kjønn. Mens disse diagrammene er en måte å sammenligne vekten din med til en ønsket eller sunn kroppsvekt, er kroppsmasseindeksen (BMI) det mest vanlige måten som brukes i dag.
Livsforsikringsdiagrammer
Den opprinnelige vekt- og høydediagrammet ble designet av forsikringsselskaper, og reflekterte i utgangspunktet gjennomsnittsvekter for forsikringstakere og senere ved bruk av vekter knyttet til lengre levetid.
De mest kjente høydevektdiagrammene ble utviklet av Metropolitan Life Insurance Company i 1943, med revisjoner i 1959 og 1983. Disse diagrammene omfattet intervaller for menn og kvinner i alderen 25 til 59, med tilsvarende ønskelige vektområder for hver tomme i høyde , inkludert kategorier for små, mellomstore og store rammer.
Siden disse kartene ble utviklet i en periode hvor smittsomme sykdommer var en ledende dødsårsak, var ekstra vekt ønskelig - fettreserver ble ansett som en helsemessig ressurs hvis sykdom rammet. Disse livsforsikringsdiagrammene mistet favør i de siste tiårene som fedme og livsstilsrelaterte sykdommer trumpet smittsom sykdom som de viktigste dødsårsakene.
BMI Definisjon
Ta høyden din i centimeter og vekt i kilo for å finne hvor i diagrammet du faller. Foto Kreditt: Adobe Stock / Zerbor Kroppsmasseindeksen (BMI) er det vanligste høydevektskartet som brukes i dag. BMI beregnes ved hjelp av en persons vekt i kilo dividert med høyden i kvadratmeter, selv om den enkleste måten å bestemme BMI er ved hjelp av et diagram eller en online kalkulator.
I henhold til Center for Disease Control and Prevention (CDC), er BMI et screeningsverktøy for å indikere vektens helsefare, selv om det ikke direkte måler kroppsfett. BMI er beregnet det samme for alle aldre og kjønn. Hos voksne på 20 år og eldre er BMI-tolkning det samme for menn og kvinner, men BMI er kategorisert basert på alder og kjønn i alderen 2 til 19 år.
Mens BMI er mye brukt og anses som en veldig god indikator for fett, er en stor begrensning av BMI at den kan overvurdere helserisiko hos personer som er tunge på grunn av muskelmasse eller store rammer, og kan undervurdere helserisiko hos mennesker med normal vekt, men lav muskelmasse.
BMI Tolkning
BMI er tolket ved hjelp av vektstatuskategorier. En BMI mindre enn 18,5 indikerer undervekt, 18,5 til 24,9 regnes som normalvekt, 25 til 29,9 er kategorisert som overvektig; og 30 eller høyere anses å være overvektige. Disse kategoriene er de samme for menn og kvinner. Eksempler på BMI vektområder for voksne:
- 5-fots-0 voksen: Normalvekt 95 til 127 pounds, overvekt 128 til 153 pounds og overvektig over 153 pounds.
- 5-fots-4 voksen: Normalvekt 108 til 145 pounds, overvekt 146 til 174 pounds og overvektig over 175 pounds
- 5-fots-8 voksen: Normalvekt 122 til 164 pounds, overvekt 164,5 til 197 pounds og overvektig over 197 pounds.
Andre formler
I tillegg til diagrammene er det mulig å beregne et ideelt kroppsvektsområde med forskjellige formler. En av de enkleste kalles Hamwi-formelen, oppkalt etter en forsker. Denne formelen er forskjellig for menn og kvinner.
For å beregne en ideell vekt for en kvinne som bruker denne formelen, start med 100, og legg til 5 pund for hver tomme over 5 fot. For eksempel vil en 5-fots 4-tommers kvinne ha en ønskelig vekt på 120 pounds basert på denne formel.
Hamwi-ligningen antar en mellomstor ramme, så 10 prosent legges til for en storrammet kvinne, eller 10 prosent trekkes fra for en liten innrammet kvinne.
Neste skritt
Se hvordan høyden og vekten din sammenligner med kvinner rundt om i verden. Fotokreditt: sweetlife.club BMI-diagrammet er det vanligste målet for helsefare knyttet til vekt. Hvis BMI kategoriserer deg som overvektig eller overvektig, vurderes du ved høyere risiko for vektrelaterte helseproblemer som hypertensjon, diabetes, hjertesykdom og visse kreftformer.
Imidlertid er BMI et screeningsverktøy og diagnostiserer ikke kroppsfett, ifølge CDC. BMI kan misforstille helserisiko hos tynne mennesker som mangler muskelmasse eller store personer med stor muskelmasse.
I disse tilfellene kan en lege gjøre ytterligere vurderinger for å bestemme sykdomsrisiko. Hvis du har spørsmål om din ønskelige eller sunne vekt, eller hvis du vil lære mer om å forbedre din vekt, snakk med legen din eller diett.
Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD
