En av tre amerikanske voksne lider av høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, ifølge American Heart Association. Selv om sjeldne, lave blodtrykk eller hypotensjon er like farlig. Heldigvis kan visse livsstilsendringer i mange tilfeller hjelpe deg med å opprettholde eller gjenopprette sunn blodtrykksnivå. Å være samvittighetsfull om mengden og kvaliteten på vannet du drikker er en av disse endringene.
Beskrivelse
Blodtrykksavlesning inkluderer vanligvis to tall gitt i millimeter kvikksølv eller mm Hg. Det systoliske trykket reflekterer trykket under hjertesammensetninger, mens det diastoliske trykket oppstår mellom hjerteslag. American Heart Association definerer høyt blodtrykk som systolisk trykk over 140 mm Hg, eller diastolisk trykk over 90 mm Hg. I motsetning er du ansett hypotensiv hvis systolisk og diastolisk trykk er under 90 og 60 mm Hg, henholdsvis.
Kortsiktig blodtrykksregulering
Kroppen din overvåker kontinuerlig blodtrykket ditt, og er klar til å gjøre justeringer i et minutt til minutt, sier fysiolog Linda Constanzo. Når dehydrering får blodtrykket til å falle, reagerer trykkdetektorer som kalles "baroreceptorer" raskt, noe som forårsaker en firefold respons i kroppen din: hjertefrekvensen øker; hjertet sammentrekninger øker for å presse mer blod til organer; og dine små arterier og blodårer blir innsnevret for å spare vann.
Langtidsblodtrykksregulering
Kronisk dehydrering utløser en langsommere, hormonbasert mekanisme for å justere blodvolumet og øke blodtrykket. Ifølge Dr. Constanzo, forårsaker denne mekanismen nyrene å reabsorbere natrium, noe som fører til økte væskenivåer i kroppen. I tillegg utstedes et tørstsignal, og dine små arterier sammentrykker. I motsetning til at jo mer vann du drikker, jo mer væske utgjør nyrene dine som urin, forklarer lege Julian Whitaker. Fordi det er mindre behov for å spare vann, åpner de små blodårene opp og blodtrykket går ned.
Riktig hydrering
Få mennesker drikker bevisst de anbefalte åtte til ti åtte ounce glass vann per dag. Likevel er de fleste av oss klar over at dette er det minste som anbefales å gjøre opp for daglige væsketap gjennom svette, vannlating og respirasjon. Ifølge Dr. Whitaker, hvis du har hypertensjon, bør målet ditt enda være høyere, med sikte på 10-12 åtte gram briller, eller 96 gram vann hver dag.
Vannkvalitet
Hver dag kommer en rekke forurensninger inn i vannkilder, inkludert industrielt eller kommunalt avfall, samt avløp fra byer eller landbruksområder. Potensielle vannforurensninger, ifølge Miljøvernbyrået, inkluderer: desinfeksjonsmidler; desinfeksjon biprodukter, tungmetaller og andre kjemikalier; og radioaktive forurensninger. EPAen forbinder også høyere skyighet eller turbiditet i vannet med høyere nivåer av sykdomsfremkallende mikroorganismer som virus, parasitter og enkelte bakterier.
Løsning
Kvaliteten på vannet du drikker er like viktig som mengden. Flaskevann er et mulig alternativ til vann fra springen, men er dyrt på lang sikt og dårlig regulert. Et bedre alternativ er å investere i et hjem filtreringssystem som fjerner skadelige forurensninger, inkludert klor, tungmetaller og sykdomsfremkallende organismer. Ifølge Dr Whitaker kombinerer den beste typen vannrensere et aktivert, solidt karbonblokkfilter med et ultrafiolett lyskammer.
betraktninger
Dehydrerende drikker, for eksempel alkohol, kaffe og te, øker behovet for vannutskifting. Andre ting som kan føre til at kroppen din mister mer vann enn vanlig, inkluderer fysisk trening, diaré, feber, nyresykdom og diabetes, sier Dr. Whitaker. Mens vann er uten tvil den beste vanndrivende, konsulter legen din før du øker inntaket, spesielt hvis du har en nyresvikt eller kongestiv hjertesykdom.
