Du kan ikke tenke på kroppen din som en varmegenererende maskin, men ifølge Georgia State University, gir kroppen din nok varme hver dag mens du brenner kalorier for å telle en 100 watt pære. Når kroppen din produserer varme, svetter den for å holde deg kult. Selv om genetikk spiller en rolle i å bestemme kroppens kaloriforbrenningskapasitet, også kjent som metabolisk hastighet, kan du øke brennhastigheten og produsere mer varme og svette. Rådfør deg med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller treningsrutinen.
Grunnleggende om metabolisme
Du spiser mat for energi. Mengden energi, eller kalorier, kroppen din trenger en dag, refereres til som metabolisk hastighet. Samlet metabolisk hastighet bestemmes av basal metabolsk hastighet, daglig aktivitet og termisk effekt av mat. Den basale metabolske frekvensen, eller BMR, er antall kalorier kroppen din brenner, og opprettholder grunnleggende kroppsfunksjoner som puste, og det er ansvarlig for å brenne de fleste av dine daglige kalorier. Aktiviteten inkluderer kalorier du brenner trener, samt kalorier som brennes, og gjør daglige aktiviteter som dusjing, klær og gå til bilen din. Den termiske effekten av mat inkluderer antall kalorier det tar for deg å fordøye maten du spiser. Du brenner faktisk 10 kalorier for hver 100 kalorier du spiser, ifølge McKinley Health Center.
Bygg muskel for å øke stoffskiftet
I tillegg til å puste, måler BMR også antall kalorier som brenner av musklene dine. Ifølge McKinley er muskel den største BMR kalori-brenneren. Å bygge muskler kan bidra til å øke stoffskiftet.
Målet er å trene alle dine store muskelgrupper - ben, hofter, rygg, armer, bryst og mage - minst to dager i uken. Fri vekter, motstandsband eller kroppsresistensøvelser kan hjelpe deg med å legge til muskel i kroppen din. For å bygge muskler, svette og få kaloriforbrenne fordeler, må du gjøre to til tre sett med åtte til tolv representanter for hver øvelse. Sørg for at den siste repen er så vanskelig at du kanskje trenger hjelp for å fullføre den.
High Intensity Interval Training
Svette mer og få stoffskiftet ditt med høy intensitetsintervalltrening, en type aerobic trening hvor du skifter mellom perioder med høy intensitetsøvelse etterfulgt av perioder med lav intensitetsøvelse i en viss tid. For eksempel kan du kjøre en stasjonær sykkel med svært høy intensitet i 60 sekunder, etterfulgt av 2 minutter med lav intensitet, og gjenta aktivitetene åtte ganger. Du brenner ikke bare flere kalorier under treningen, men etterpå, ifølge American College of Sports Medicine, fra overdreven oksygenforbruk etter utøvelse eller EPOC. I løpet av denne to timers etter-treningsperioden brenner kroppen din 6-15 prosent mer kalorier for å gjenopprette og gjenopprette kroppen din fra treningen med høy intensitet.
Spicy Sweatin '
Cayenne pepper forårsaker ikke bare å svette, referert til som "gustatory sweat", men det øker også stoffskiftet. En rapport fra 2012 publisert i Chemical Senses sier at cayenne pepper øker stoffskiftet ditt ved å øke kroppstemperaturen. Det er imidlertid viktig å merke seg at den krydrede maten ikke brenner mye kalorier, i gjennomsnitt bare ca 50 kalorier om dagen, ifølge rapportens forfattere, men hver eneste liten bit hjelper når du prøver å gi stoffskiftet et løft . Ved å brenne en ekstra 50 kalorier som spiser krydret cayennepepper hver dag, kan du miste 5 pund om året, så lenge du ikke kompenserer ved å spise mer kalorier fra annen mat. Tilsett tørket cayenne pepper til morgenen egg, suppe til lunsj og dampet veggies til middag for litt ekstra spark og kaloriforbrenning. Du kan også skjære fersk pepper og legge den til din salat eller favoritt kornrett.
