Hip erstatning er stor operasjon, men det gir de som lider ekstrem ledsmerter og stivhet tilbake deres mobilitet. Å komme seg så snart som mulig etter operasjonen drar nytte av helsen din; følg legen din råd om når og hvordan du skal trene. Å trene i vannet holder deg flytende og jevn som du gjenoppretter fra hofteutskifting.
stretching
Vannøvelse gjør at du kan starte rehabilitering, selv om du ikke klarer å utføre vektbærende trening, ifølge Joanne M. Koury, forfatter av "Aquatic Therapy Programming: Guidelines for Orthopedic Rehabilitation." Å gjenvinne ditt bevegelsesområde etter hofteutskifting er et viktig første skritt for gjenoppretting. Du øker gradvis omfanget av bevegelsene dine, alltid forsiktig med å holde dem under 90 grader, forklarer Linda Huey på HipHealth.com. Eksempler på strekkøvelser inkluderer hip bortføringer og hip extensions. Du takler de mer avanserte grunne knebøyene som anbefalt av din fysioterapeut og helsepersonell, og pass på å holde bevegelsene dine innenfor de grenser de foreskriver. Begynn å gå i vann i korte trinn og i midje dypt vann, rådgiver Koury. Et par minutters gange fremover i midjen dypt vann får deg til å bevege seg uten å legge full vekt på hofteleddene dine.
Gjenvinne styrke
Når du føler deg trygg i vannet og får litt fleksibilitet i hofter og ben, jobber du med å få styrke igjen. Du fortsetter med fremover å gå i grunt eller midje dypt vann og legge til å gå bakover og deretter side som går til diett. Øk lengden på dine walking sett som anbefalt av din fysioterapeut. Å øve bena og hofter ved å flette sparker i mindre enn ett minutt er en god start å bygge beinstyrke. Ikke bruk finner, men da de øker motstanden mot bevegelsene dine. Plasser deg selv i et hjørne av bassenget, plasser armene over dekkkanten for å stabilisere deg selv, og utfør sykkelbevegelser økende hastighet mens du går videre. Øk hastigheten når du går, anbefaler HipHealth.com. Til slutt tar du knærne over vannet, noe som øker treningsproblemer. Bruk et flotasjonsbelte, og hold deg vertikal og stabil i dypt vann ved hjelp av skrubbebevegelser med hendene. Sculling betyr å lage sirkulære bevegelser, håndflatene vender ned på overflaten av vannet. La kroppen din hvile, suspendert i vannet.
Endurance / Impact
Det hydrostatiske trykket av vann øker blodsirkulasjonen og bidrar til å redusere hevelse eller ødem, ifølge Koury, og det er derfor et godt miljø for å fortsette å komme seg fra hofteutskifting. Vannjogging i dypt vann ved bruk av et flotasjonsbelte beskytter deg mot tyngdekraften, mens du bygger opp utholdenhet og forbedrer treningsnivået. Når terapeuten sier at du er i stand, kan du begynne å gjøre effektøvelser i den grunne enden av bassenget. Inkluder lunges, squats og hopp og "langrenn" beveger seg for å legge til litt vektbærende trening inn i blandingen. Opprettholde kondisjon og rekkevidde av bevegelse etter at gjenopprettingsperioden er slutt, er viktig for å holde passformen når du beveger deg fremover.
