Lavintensitetsøvelse får omtrent 60 prosent av drivstoffet fra fett, mens fett gir ca 35 prosent av kaloriene som er brent i høyere intensitetsøvelser, sier det amerikanske rådet på øvelsen. Men høyere intensitetsøvelser med tilsvarende varighet brenner mer kalorier totalt og resulterer i mer kroppsvekt og fettfall. Metabolismen forblir forhøyet etter en intensiv treningsøkt, og legger til det totale kaloriunderskuddet. Start med et treningsprogram som passer til treningsnivået ditt, og fortsett å brenne overflødig fett mens du gradvis øker intensiteten i treningsøktene dine. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har vært inaktiv, har en historie med hjerte- eller ortopediske problemer eller har risikofaktorer for hjertesykdom.
Sammenbrudd
For å brenne ekvivalenten av 14 g fett, må du jobbe av 126 kalorier. Det er fordi 1 g diettfett inneholder 9 kalorier. Selv om du lett kan brenne antallet kalorier som er gitt av 14 g fett, vil det ikke gjøre noen forskjell hvis kaloriinntaket ditt overstiger utgiftene dine. Med mindre du brenner mer enn du forbruker, vil overflødig energi holde seg i form av triglyserider eller lagret fett.
alternativer
Du har flere alternativer for å brenne 126 kalorier, inkludert 30 minutters gange, 20 minutters vandring eller 23 minutters dans. Andre muligheter inkluderer 35 minutter med vektløfting eller 20 minutter med golf eller hagearbeid. Hvis du velger en mer kraftig aktivitet som å kjøre på 5 mph eller sykling på mer enn 10 mph, kan du forbrenne kaloriene på bare 13 minutter.
Selv om du ikke kan lede kroppen din til å forbrenne kalorier spesifikt fra de 14 gram fett du bruker, bidrar trening til helse og vektstyring ved å forbedre treningen og holde overflødige kalorier i sjakk. I sammenheng med et sunt kosthold er imidlertid 14 gram fett langt fra for mange.
Diettfaktorer
Et balansert kosthold gir alt fra 20 til 35 prosent av kaloriene fra fett, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I et 2000-kalori diett er det sunne vinduet for diettfett 400 til 700 kalorier - tilsvarende 44,4 til 77,7 g fett. Hvis du bruker for mye mettet eller transfett fra kostholdet ditt, kan kolesterolnivået ditt bli negativt påvirket, selv om du trener. Mens trening er en sunn måte å brenne overflødig fett, er det like viktig å inkludere de riktige typer fett i dietten.
Relevante fakta
Når du oppretter et kaloriunderskudd ved å ta i færre kalorier enn du bruker, brenner du for mye kroppsfett. Dette er sant uavhengig av kilden til drivstoff som brukes under treningen. Kroppsfett er resultatet av overskytende kalorier fra alle kilder, inkludert kostholdsfett, karbohydrater og protein. For å unngå å lagre ekstra kroppsfett, må du overvåke ditt kaloriinntak og få regelmessig mosjon.
