En full body-trening for knuste ribber kan bare startes etter at smerten har gått ned nok til å tillate bevegelse. Inkludert strekke, styrke, puste og aerobic øvelser kan bidra til å øke din rekreasjonsperiode. Husk å bruke riktig form for å redusere risikoen for ytterligere skade på deg selv. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Gir to fordeler
En full body trening for knuste ribber må inkludere aerobic og noen vektbærende øvelser som fungerer dine bein og muskler mot tyngdekraften. Vektbærende aktiviteter bidrar til å bygge sterkere bein mens du reduserer risikoen for ytterligere skade, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. Walking styrker ikke bare din underkropp, det forbedrer også kardiovaskulær helse. Begynn å gå i et behagelig tempo i fem minutter. Gradvis øke tempoet og varigheten av turen til du når målet om å gå i moderat tempo i 30 minutter minst fem dager i uken. Når gangene blir enkle, skift din aktivitet ved å delta i dans, jogging og / eller trappklatring.
Inkluderer Deep Puste
Knuste ribber gjør pusten smertefull og resulterer i grunne pust, noe som kan føre til akkumulering av lungevæske og potensialet for å utvikle lungebetennelse. Åndedrettsøvelser kan redusere risikoen for å utvikle lungebetennelse ved å holde lungene klare. Sitt oppreist i en fast stol. Ta et sakte, dypt pust i og hold i ett sekund. Svært puster ut. Gjenta denne øvelsen fem ganger i løpet av dagen.
Styrker forsiktig overkroppen
Styrking av overkroppen spiller en nøkkelrolle i å forbedre stillingen etter å ha knust ribbe, ifølge UPMC. Inkluder noen scapula styrke manøvrer i din full-body trening for ødelagte ribber. Sitte og være egnet antyder en øvelse som du begynner å sitte oppreist i en fast stol. Løft armene dine foran deg i midjenivå med håndflatene dine vendt oppover. Hold albuene dine på sidene. Ta langsomt albuene mot ryggen din og klem skulderbladene sammen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Forsiktig strekker overkroppen
Opprettholde kroppens bevegelsesområde spiller en nøkkelrolle under rekreasjon fra knuste ribber. Ved å holde overkroppens overdel forbedrer blodsirkulasjonen til dine knuste ribber, forbedrer muskelfleksibiliteten og forlenger også ryggraden. Inkluder noen sittende overhead fruktplukker manøvrer som en del av din full-body trening for knuste ribber. For å starte denne øvelsen anbefales av Sit And Be Fit, sett deg oppreist i en fast stol. Sakte nå høyre arm til taket. Gis som om du plukker en frukt fra et høyt tre. Velg fem frukter mens du strekker fingrene helt ut. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør øvelsen igjen med venstre arm.
Strekker forsiktig nedre kropp
En full body trening for knuste ribber må inkludere lavere kroppsstrekning for å holde musklene fleksible og fungerer som de skal. Å gjøre noen kne-til-bryst strekker vil strekke hamstrings og nedre rygg. Sitt oppreist og ta ditt høyre kne til brystet. Legg hendene bak kneet for å øke strekningen. Hold strekningen i 10 sekunder. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Gjør øvelsen igjen med venstre ben.
