Tendonitt, en alvorlig tilstand som påvirker mobiliteten til et individ, er preget av hevelse eller betennelse i en sene. I skulder tendonitt, sener rundt rotator mansjett som gjør opp skulderen er hovne, forårsaker smerte og tap av mobilitet. Når dette skjer, er enkle skulderforsterkende øvelser en av de beste behandlinger.
Pendelsvingninger
Denne øvelsen vil hjelpe hele spekteret av bevegelse i en skadet skulder. For å begynne, stå ved siden av et skrivebord eller bord. Legg hånden på armen som ikke gjør vondt på bordet for støtte. Bøy kneet på den upåvirkede siden og utvide det andre beinet ut til siden. La armen av den skadede skulderen henge over den ubeskadigede foten. Skift kroppsvekten din, slik at din skadede arm begynner å svinge så langt du kan, og fortsatt være upåvirket av smerte. Gjør 25 svinger mot klokken. La armen komme til en naturlig stopp, så gjør 25 svinger i den andre retningen. Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen.
Sittende skulderpress
Den sittende skulderpressen vil bidra til å bygge muskelmasse i skuldrene. For denne øvelsen er det beste å ha en maskinpress, da frie vekter og lykter kan forverre en skade.
For å starte, sitte på en benk og ta pressen med begge hender. Hvis du bruker frie vekter eller en lett barbell, sørg for at vektstangen er komfortabelt plassert på skuldrene med hendene om skulderlengde fra hverandre. Mens du sitter, løft sakte baren med skuldermuskulaturen. Senk sakten sakte ned til startposisjonen.
Lateral Raises
Du trenger et par dumbbells for lateral raises. Denne øvelsen utføres fra en stående stilling. For å starte, hold en hantel i hver hånd. Pass på at de er lette nok til at de ikke vil forårsake skade på skulderen din. Inhale og ta med håndleddene foran deg, slik at håndflatene vender mot hverandre. Når du puster ut, ta sakte armene dine så de er rett ut av kroppen din, litt høyere enn skuldrene dine. Hold for et slag, og sakte deretter armene tilbake til startposisjonen.
Arnold Press
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å få tilbake bevegelsen i skulderen. Med dumbbells i hver hånd, stå rett og heve dem til skuldrene dine. Når de er i denne posisjonen, løfter de sakte opp og roterer håndflatene dine slik at de vender fremover. Dette vil slå dumbbells 180 grader. Ta langsomt håndflatene dine og senk dumbbellene tilbake til startposisjonen.
