Grapefrukt kan gjøre en fantastisk sengetidsmat når magen din er rommelig nok til å holde deg våken, men ikke så mye at du vil spise et fullt måltid. Fordi det er så lett, forfriskende og lavt i kalorier, kan en halv grapefrukt holde sulten i sjakk til morgenen kommer uten å ødelegge en sunn diettplan.
Næringsinformasjon
Grapefrukt har en av de laveste kaloriverdiene per porsjon av hvilken som helst frukt. Ifølge USDA har halvt middels grapefrukt bare 40 kalorier og 1 g protein, 10,5 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 9 g sukker og ikke noe fett. Hvis du liker å dryss sukker over grapefrukten, vær oppmerksom på at hver teskje du legger til, inneholder 15 kalorier og tilsvarer 4 g tilsatt sukker.
fordeler
Hvis du har en tendens til å bli sulten mellom middag og sengetid, er den beste måten å kontrollere vekten din, og kostholdet ditt med en kalori snack som gir mange næringsstoffer. Som en sitrusfrukt er grapefrukt rik på vitamin C, og det inneholder også en sunn dose av antioksidanter med sykdomsbekjempelse. Faktisk, SelectMyPlate.gov bemerker at å spise mer frukt kan redusere risikoen for tilstander som diabetes, hjerneslag, hjerteinfarkt, bein tap, nyrestein og kreft. Fordi grapefrukt er en naturlig, plantebasert mat, er den også fri for kolesterol, fett, natrium og tilsatt sukker. En ekstra fordel er at den er mye lavere i naturlig sukker per porsjon enn de fleste andre typer frukt, så det vil ikke gi deg en "sukkerhastighet" som holder deg våken.
ulempene
MayoClinic.com endokrinolog Maria Collazo-Clavell, M.D., bemerker at personer med diabetes kan være bedre å hoppe over sengetidssaker helt og holdent fordi de kan resultere i blodsukkertopper og uønsket vektøkning. Selv om du ikke har diabetes, kan du legge på vekt som følge av hyppig snacking om natten. Grapefrukt kan være svært lav i kalorier, men det er ikke helt fri for dem, og det å spise regelmessig på toppen av det vanlige dietten, vil trolig føre til vektøkning.
risiko
Å spise grapefrukt før sengetid kan faktisk forårsake eller forverre visse symptomer eller bivirkninger for noen mennesker. Frank W. Jackson, M.D., fra Jackson Siegelbaum Gastroenterology klinikk bemerker at sitrusfrukter er vanlige "utløser matvarer" for personer med gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, og at pasienter kan gjøre det beste for å unngå disse fruktene helt, spesielt før sengetid. Dieter Katherine Zeratsky bemerker også at grapefrukt og grapefruktjuice kan reagere negativt med reseptbelagte medisiner for angst, depresjon, allergier, epilepsi eller kardiovaskulære problemer og forårsake komplikasjoner som toksisitet i stoffet. Derfor må du alltid snakke med legen din før du foretar store endringer i kostholdet ditt.
