Opprettholde sunne bein avhenger av hyppig fysisk aktivitet, god ernæring og regelmessig medisinsk kontroll. Kalsium og vitamin D er allment anerkjente kritiske elementer for beinhelse, men vitamin C kan også spille en viktig rolle. Økende bevis støtter vitamin Cs beskyttende rolle i å bygge sterke ben og hindre brudd.
Boneshelse
Som du alder, øker risikoen for beinfrakturer og andre komplikasjoner av osteoporose. God beinhelse krever et balansert kosthold rik på vitamin D og kalsium, som inkluderer frukt og grønnsaker som også leverer vitamin C. US Surgeon General anbefaler også minst 30 minutter om dagen med vektbærende øvelse for å styrke muskler, forbedre balanse og koordinering. Opprettholde en sunn kroppsvekt, unngå å røyke og begrense alkoholbruk, vil også bidra til å bevare benmasse og redusere risikoen for brudd gjennom årene.
Vitamin C
Vitamin C er en av de essensielle vitaminer, noe som betyr at kroppen din ikke kan produsere vitaminet, og det må hentes fra mat. Kjenne som en antioksidant, bidrar vitamin C også til et sunt immunsystem, hjelper i absorpsjon av jern og er viktig i syntesen av mange proteiner, inkludert kollagen. Den anbefalte diettinntaket for tenåringer og voksne varierer fra 65 mg til 90 mg daglig, med en ekstra 35 mg kreves hvis du røyker, ifølge NIHs kontor for kosttilskudd. Gode kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, røde og grønn paprika, brokkoli, poteter og tomater. De fleste som bor i USA, får tilstrekkelig C-vitamin fra kostholdskilder alene, selv om en mangel kan oppstå i forbindelse med røyking, underernæring, malabsorpsjonsforstyrrelser eller avansert nyresykdom.
Vitamin C og Benformasjon
Beinene dine har en kompleks blanding av styrke og stivhet, sammensatt av harde kalsiumforbindelser avsatt på et rammeverk av bindevev som er rik på kollagen. Vitamin C er nødvendig for normal produksjon av kollagen og optimal funksjon av osteoblastcellene som er ansvarlige for å lage nytt hardt ben, ifølge National Space Biomedical Research Institute. Vedlikehold av tilstrekkelig benmasse og styrke i skjelettet ditt innebærer en kontinuerlig prosess med kalsiumfjerning og utskifting som respons på trening og vektlagring. Denne prosessen krever pålitelige kilder til kalsium, vitamin D og vitamin C i kostholdet ditt.
Osteoporose og C-vitamin
Osteoporose er den vanligste bein sykdommen som påvirker voksne, preget av nedsatt beindannelse og tap av benmasse som kan føre til brudd. Bidragende årsaker til osteoporose inkluderer mangel på fysisk aktivitet, underernæring med lavt vitamin D og kalsiuminntak, mangel på vitamin C for å støtte osteoblastaktivitet, hormonelle endringer med lave østrogennivåer og normal aldersrelatert reduksjon i ny beindannelse. Bevis for en beskyttende rolle vitamin C mot osteoporose øker, inkludert en nylig studie av Shivani Sahni, et al. i november 2009-utgaven av "Osteoporosis International" som fant færre hofte- og andre ikke-spinalfrakturer oppstått hos individer med høyest totale C-nivåer. Din helsepersonell kan tilby detaljert informasjon og diskutere tiltak du kan ta for å bidra til å opprettholde sunne bein.
