Tap av blærekontroll er et vanlig problem, spesielt for kvinner, og med det kommer ufrivillig vannlating, også kjent som urininkontinens (UI). Påvirker så mange som en tredjedel av kvinnene over 40 år, er det en tilstand som kan variere fra mildt irriterende til alvorlig forringende. Arvelighet, skade, fedme og svake bekkenmusklene er alle mulige årsaker. Mens brukergrensesnittet kan behandles med kirurgi, implantasjon av medisinsk utstyr eller medisinering, kan mange tilfeller styres ved å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som er musklene som knytter seg til fronten, baksiden og sidene av bekkenbenet.
Bevis for yoga
Mange leger anbefaler Kegel Øvelser for å få mer kontroll over bekkenbunnsmusklene. Imidlertid blir yoga i økende grad ansett som et levedyktig alternativ eller supplement til Kegel. En 2014-randomisert pilotforsøk rapportert i kvinnelig pelvis og rekonstruktiv kirurgi fant at kvinner som gjorde tre økter med yoga hver uke i 6 uker, opplevde en dramatisk forbedring av deres UI-symptomer. De opplevde en nedgang i hyppigheten av urinering med 66 prosent, mens stressinkontinensfrekvensen reduserte med 85 prosent. Forskerne konkluderte med at yoga kan være et levedyktig alternativ for kvinner som foretrekker å unngå kirurgi, medisinering eller andre kliniske terapier.
Stillinger for brukergrensesnitt
Yoga klasser administrert under studien ble basert på Iyengar stilen av yoga, som legger vekt på oppmerksomhet mens du holder stillinger i stedet for å sykle gjennom dem raskt. Klassene fokuserte på åtte poser som spesielt styrker eller strekker bekkenbunnsmusklene. Instruktører understreket også mental bevissthet om bekkenbunnsstrukturene for å øke kontrollen over muskler relatert til brukergrensesnitt.
Mountain Pose
Begynn med å stå med føttene sammen og armene dine på sidene. Ta tak i halebenet litt innover, og trekk skuldrene tilbake. Flekk lårmusklene og indre ankler, og visualiser deretter en stang av energi som løper fra dine indre lår til bekkenet ditt, opp gjennom kjernen din og til kronen. Ta din ryggrad, torso og krone inn i justering med midten av bekkenbunnen. Inhale og løft armene over hodet ditt med håndflatene mot hverandre. Hold posisjonen for flere puster, slipp deretter fremover og berør tærne.
Stolposisjon
Fra fjellet, bøy knærne til lårene er nesten parallelle med gulvet, eller så nært som du klarer. Knærne dine vil strekke litt utover dine føtter, og torsoen din vil svinge litt over lårene dine. De indre lårene er parallelle med hverandre, og hodebenets hoder presser nedover mot hælene. Trekk på skulderbladene dine og hold halebenet nedover mot din pubis, og hold nedre rygg lenge.
Corpse utgjør frigjøringer og stabiliserte bekkenbunnsmusklene. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
Ligger på ryggen med beina og armene fullstendig forlenget og øynene dine stengt, vri armene dine i en utadvendt stilling med håndflatene vendt oppover og baksiden av hendene hviler på gulvet. La øvre torso spre seg jevnt over gulvet og bekkenområdet for å slappe av med buen i nedre rygg. Hold deg i 5 minutter eller mer.
Andre Poses
I tillegg til de som er nevnt ovenfor, deltok deltakerne i studien også Triangle, Squat pose, Reclined Cobbler pose og Legs Up the Wall. De ble også oppfordret til å forbedre generell kondisjon og engasjere seg i pusteøvelser og annen oppmerksomhet.
