Mens noen klatrere foretrekker bratte utendørskrag med tøffe å forhandle overheng, foretrekker andre klatrere den relative sikkerheten til innendørs klatring. Uansett hvilken type klatring du foretrekker, er musklene som brukes veldig like. Klatring er en helkroppsaktivitet, men det er noen muskler som må jobbe hardere enn andre for å trekke kroppen oppover mot tyngdekraften.
Latissimus Dorsi
Hovedmuskelen som brukes i klatring er dine lats, kort for latissimus dorsi, som ligger på baksiden av ryggen. Denne store, vingeformede muskelen er ansvarlig for å trekke armene nedover og innover som du trekker deg oppover med armene dine. Klatrere utvikler denne muskelen ved å utføre lat pull downs eller chinups ved hjelp av en rekke håndstillinger og motstands treningsmetoder.
Overarmsmuskel
Ligger på forsiden av overarmen, er biceps brachii - bokstavelig talt tohodede armmuskler - ansvarlig for å bøye armen. Vanligvis referert til som biceps, fungerer biceps sammen med lats for å trekke kroppen oppover. På grunn av deres relative små størrelse, biceps ofte tretthet før de større og kraftigere lats. Sterke biceps er spesielt viktige på bratte ruter eller når man takler et overheng.
Underarm Flexors
Det er mange muskler som er ansvarlige for å bøye fingrene og underarmene dine slik at du kan gripe fjellet. Disse musklene kalles kollektivt underarms flexorer og inkluderer muskler som flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis og flexor pollicis longus. Langt eller anstrengende klatrer kan la disse musklene være englerte med blod og føle seg veldig stramt og utmattet. Klatrere kaller denne følelsen blir pumpet. Når underarmene er pumpet, er det bare et spørsmål om tid før grepet ditt vil mislykkes, og du vil enten falle eller trenger å ta en håndfri pause før du fortsetter å klatre.
Gastrocnemius og Soleus
Klatrere bruker mye tid på å balansere på svært små tåhuller og må ofte støtte hele kroppsvekten på en fot. Klatresko er designet for å holde foten stiv og gir en stiv spak fra tårene til dine kraftige kalvemuskler. Du har to store kalvemuskler - gastrocnemius og soleus. Hvis du tilbringer mye tid på tårene dine, kan du finne at kalvemuskulaturen begynner å riste med tretthet. Klatrere kaller euphemistisk denne tilstanden disco benet som det ser ut til at du tapper foten din til rask musikk.
