Å oppdage de beste øvelsene for midjen og midtveien krever forståelse for hvordan magesmerter fungerer. Mens mange mener at crunches og sit-ups er den beste måten å jobbe med abs, er sannheten at bukemuskulaturen primært er utformet for å stabilisere ryggraden. Med dette i bakhodet, velger du de beste øvelsene for midjen og midriffen stabilisering, eller isometriske øvelser.
Planke
Plankens popularitet vokser eksponentielt og med god grunn. Trenere har brukt denne øvelsen i årevis for å utvikle kjernestyrke og utholdenhet for alle sine kunder. Planken daterer seg lenger enn det, men som planken har vært en stift i Yoga i svært lang tid. Planken gjøres ved å ligge ansiktet ned, og fører albuene rett under skuldrene og løfter hoftene av bakken for å danne en rett linje gjennom skuldre, hofter, knær og ankler. En nybegynner kan starte med tre sett på 20 sekunder, og øker gradvis til 1-minutters-hold.
The Hundred
The Hundred, en Pilates øvelse, er en annen stadig populær midje og midriff øvelse. The Hundred er gjort ved å ligge på ryggen med føttene i luften - beina bøyd 90 grader for nybegynnere - løfte brystet og skuldrene av gulvet. Hvor mange mennesker går galt, er at de går rett inn i bevegelsen. I stedet fokusere på å trekke belteknappen nedover, slik at bukene er så flate som mulig. Når dette er oppnådd, blir armene oppvokst i små "fladrende" bevegelser 100 ganger. Sørg for å opprettholde flate buk under hele bevegelsen.
Side Plank
Sideplanken, som navnet antyder, utføres ved å ligge på siden og løfte bukene, i stedet for å løfte fra den tradisjonelle plankposisjonen. Forskjellen er at sideplanken fokuserer mer på oblique eller laterale bukemuskler. Begge er like viktige for å skape en sterk, tonet midje og midriff. For å gjøre sideplanken riktig skal du ligge på siden med albuen din rett under skulderen. Dine føtter kan stables på toppen av hverandre for en vanskelig versjon, eller forskjøvet for et enklere alternativ. Løft hoftene inn i luften, gjør en rett linje gjennom skuldre, hofter, knær og ankler. Pass på at skulderen ikke ende opp med øret. I stedet holder skulderen i sin naturlige posisjon for å opprettholde riktig stilling. En nybegynner skal starte med tre sett på 20 sekunder og øke lagrene gradvis til 1 minutt i varighet.
