Taekwondo oppsto som en koreansk kampsport, men har utviklet seg til å inkludere elementer av kinesisk og japansk kampsport. Profesjonelle taekwondo-fighters er i god form med god muskeldefinisjon. Å utføre taekwondo er en fysisk og mental praksis. For å forbedre deres fysiske kondisjon, må profesjonelle taekwondo-fightere følge et robust styrke- og kondisjoneringsprogram. Dette tillater dem å opprettholde utholdenhet som kreves for å implementere taekwondo rutiner og engasjere seg i kamp øvelser og konkurranser. Innlemme styrke og kondisjonering i treningsregimet ditt for å få kroppen til en profesjonell taekwondo-fighter.
Trinn 1
Engasjere seg i spesifikke kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken. Sikt i minst 30 minutter for hver økt. Profesjonelle taekwondo og blandede kampsportfightere engagerer seg i korte utbrudd av kardiovaskulær aktivitet eller 30 til 40 minutters økter. Det er ikke nødvendig å overdrive det i hjerteopplæring fordi mange øvelser og kombinasjoner inkluderer kardiovaskulære komponenter. Jogging, sykling og til og med en rask spasertur er alle gode valg.
Steg 2
Utfør styrketrening minst tre dager i uken på motsatte dager med kardiovaskulær trening. Styrketrening bygger muskler, noe som gir ekstra kraft. Opprett balanse i din styrke rutine ved å dele tiden mellom å jobbe i øvre og nedre kropp. Velge en rekke øvelser i tre sett med 12. Klemmer og lunger er gode valg fordi de engasjerer flere muskelgrupper på samme tid.
Trinn 3
Gjennomfør et bestemt treningsprogram for kjernen din. Kjernen din består av øvre og nedre bukemuskulatur samt musklene på hver side av ryggraden. En kombinasjon av standard situps og crunches, så vel som de som jobber obliques, bidrar til å bygge et godt avrundet treningsprogram.
Trinn 4
Strekk før og etter hver treningsøkt eller treningsøkt. Stretching i taekwondo bør løsne muskler og øke bevegelsesområdet. Profesjonelle taekwondo-krigere kan ofte sparke ved tilsynelatende umulige hastigheter og høyder. Dette er ikke magisk; det skyldes deres fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse. Strekk etter at du har varm opp eller etter kardioen. Stretching før noen aktivitet eller med "kalde" muskler kan forårsake skade. Strek hver del av kroppen sakte i minst fem til 10 minutter. Mange profesjonelle kampkunstnere praktiserer yoga som en mer formell praksis for å strekke og styrke kroppene sine.
Trinn 5
Spis et balansert kosthold som inneholder små mengder fett. Hvis du bruker 2000 kalorier per dag, kan du konsumere 44 til 78 gram totalt fett per dag. Holde seg til den nedre enden av dette området, og til og med redusere fettinntaket til mindre enn 44 gram per dag, forhindrer kroppen din i å akkumulere usunn fett, men likevel oppfyller diettbehov for fettinntak.
Trinn 6
Øk inntaket av protein til maksimumsgrensen uten å overstige kaloriinntaket ditt. For eksempel, hvis du bruker 2000 kalorier per dag, kan du spise mellom 50 og 175 gram protein per dag. Sikt å konsumere øvre grense av protein fra sunne kilder som kyllingbryst eller tunfisk; det holder deg full og gir kroppen din en solid energikilde under treningsøkter eller taekwondo rutiner.
