Ryggraden eller ryggraden består av fire seksjoner. Den livmoderhalsen korsetter naturligvis innover og gjør opp i nakken og over ryggen. Den thoracic ryggraden er øvre og midt bak og naturlig kurver utover litt. Neste er din lumbal eller lavback område som naturlig kurver inn. På bunnen er sakral og coccyx eller hale bein. L4 og L5 er de nedre to ryggvirvlene i lumbal eller lav rygg, og det er et vanlig sted for diskgenerasjoner. Mens du kan trenge medisiner for å hjelpe med å håndtere symptomene dine, kan øvelser som bidrar til å strekke og styrke musklene som støtter din lave rygg, være en viktig del av behandlingsprogrammet ditt. De vil hjelpe deg å både komme seg fra herniation og forhindre fremtidige skader.
Mageforsterkende øvelser
Når bukemuskulaturen er svak, tar rygmuskulaturen ekstra arbeid. Dette kan føre til muskelbelastning og diskproblemer. Den amerikanske sammensetningen av nevrologiske kirurger sier det er viktig å "gjøre crunches og andre abdominal muskels styrke øvelser for å gi mer ryggrad stabilitet." Å gjøre en bekkenhøyttrening hjelper deg med å lære å isolere ditt rygg og mageområde som igjen vil gjøre musklene sterkere. Når du blir bedre til å trykke ryggen flatt til bakken og deretter slippe den, vet du hvordan du bruker denne bevegelsen for å lindre ryggsmerter under andre aktiviteter.
Abdominal Crunches
Enkle grunnleggende crunch øvelser vil bidra til å styrke bukemuskulaturen. Dette kan inkludere crunches på gulvet, i en stol eller ved hjelp av en benk. Det er også god mageøvelse du kan gjøre mens du sitter på en stor fysioball. Som bukemuskler styrker, vil de bedre kunne støtte ryggen når du bøyer, løfter, vri og går om dine daglige aktiviteter. Bruk godt fra og jobbe med en trener slik at du kan lære å gjøre crunches uten å skade halsen din.
Nedre abdominal død feil
Den døde insektsøvelsen er en annen enkel bevegelse som styrker kjerne musklene. Det vil lære deg hvordan du holder midseksjonen i god justering når du beveger beina dine. Hensikten er å holde den lave ryggen i kontakt med gulvet mens du senker bena en om gangen. Se Arthritis Today-nettstedet for en videodemonstrasjon (se "Ressurser").
Lavre strekker
Å strekke nedre ryggen vil lette tette muskler rundt den hernierte disken. Når musklene i lav rygg og hofter er stramt, kan de trekke på ryggen og øke symptomene dine. Øvelser som å klemme på ett eller begge knær til brystet eller ryggraden er begge gode valg. (se "Ressurser").
McKenzie Back Pain Øvelser
Ifølge en studie i "Bosnisk Journal of Basic Medical Sciences," "McKenzie øvelser for smerter i lungesmerter er en gunstig behandling for økt fleksibilitet i ryggraden og forbedrer smerten med bedre resultater i smertelindring." McKenzie øvelser er vellykket metode for reduserer og sentraliserer smerten og øker spinalbevegelsene hos pasienter med lav ryggsmerter. "Mayo Clinic sier også at du først må evalueres av en fysioterapeut. McKenzie øvelser du gjør vil være basert på hvilke bevegelser som forverrer dine symptomer og hvilke som gjør det bedre. Disse øvelsene er utformet for å avlaste presset på den hernierte disken og styrke musklene rundt skadene dine.
