Når du tenker på smerte og skader fra å løpe, er det sannsynlig at det som kommer til å tenke er under-midje problemer, som knær, fot, hofte, hamstring eller lårproblemer. Ryggsmerter reagerer imidlertid på hodet i løpere oftere enn du kanskje tror. Noen ganger er smerten primær - det vil si at det kommer til å drive seg selv - mens det i andre tilfeller ikke skyldes å løpe, men blir merkbart forverret av aktiviteten.
Typer av ryggsmerter
Stresset ved å slå bakken 1,500 ganger i kilometer påvirker både nedre rygg og bena, og løpere som opplever ryggsmerter, føler seg vanligvis ikke langt over livet. Problemer som er spesifikke for nedre rygg, inkluderer hernierte eller "glidende" plater og degenerativ disk sykdom, som er plater som bare slites ut mens du er eldre. Kjører ikke noen av disse, men kan sikkert forverre dem. En nedre muskelbelastning er enklere, og du kan behandle den med forsiktig stretching, is eller varmepakker og antiinflammatoriske medisiner som instruert av legen din eller annen helsepersonell.
Rehabbing på Run
Hvis ryggsmerter ikke avtar helt alene etter en dag eller to hvile, bytt taktikk og prøv mer aggressive inngrep. Hvis du vanligvis kjører på asfaltveier eller betongstier og fortauer, bytt til en tredemølle, gressletter eller grusstier; Dette lindrer stress ikke bare på ryggen din, men på alle leddene dine. Hold deg til vanlige flater, siden det går nedoverbakke, øker landingskreftene, noe som er det siste du vil ha når noen av dere er sårbare. Vurder å få en dyp vevsmassasje fra en utøver som spesialiserer seg på sportsmassasje. Til slutt eliminerer hastighetsarbeidet til fordel for lys jogging eller lettere middels lang til lengre løp.
Forebygging
Hvis du har hatt ryggsmerter mens du kjører tidligere og ikke vil ha en gjentakelse, er det sannsynligvis din beste måte å bytte til mindre effektive treningsformer noen ganger i uken, for å unngå ytterligere problemer. Du kan prøve å bruke en elliptisk trener; kjører en stasjonær sykkel; gå, kanskje på tredemølle for ekstra slagreduksjon; bading, og aqua-jogging. Skift alltid løpesko før de er helt borte, noe som kan beskytte ikke bare ryggen din, men leddene dine, muskler og sener i bena og ankler. Pass på å varme opp riktig før du kjører med dine foretrukne strekker og også lette inn i hvert løp forsiktig før du tar opp tempoet for treningsøkten av dagen.
Tenk hele kroppen
Ifølge Lewis G. Maharam, M.D., medisinsk direktør i New York City Marathon, vil åtte av 10 amerikanere oppleve noen form for ryggsmerter i deres liv. Hvis du er en idrettsutøver, sier han, det er sannsynligvis ikke din spesifikke sport som skyldes, men svake muskler i hele kroppen din, spesielt bukemuskulaturen, hip flexors og rumpemuskler. Ubalanser i styrke i noen av disse kan føre til ryggsmerter, takket være dårlig holdning når du sitter eller står og kjører. Maharam foreslår at du finner en fysioterapeut som kan gi spesifikk veiledning om hvilke øvelser du trenger mest og gjør, si 10 reps av hver av disse oppgavene tre ganger i uka for å starte.
