Hvis du ikke er en morgenperson eller trenger et hopp på begynnelsen av dagen, kan du bli til en koffeinkilde for å våkne opp. Koffein er et planteprodukt som virker på sentralnervesystemet som stimulant. Kroppen din kan reagere på koffein på mange måter, fra økt hjertefrekvens, kroppstemperatur og urinproduksjon til svimmelhet og appetittendringer. Avhengig av mengden du spiser, kan du føle effekter opptil seks timer etter inntak av koffein, notiserer University of Michigan Health Services. Med visse medisinske forhold som høyt blodtrykk, kronisk nyresykdom og hjertesykdom, kan legen din anbefale et koffeinfritt kosthold.
Masse å spise
Koffein er funnet i blader og frø av planter eller er lagt til mat. Når du er på jakt etter koffeinfri valg, kan du nyte magert kjøtt, bønner, helkornsbrød og ris, frokostblandinger, mager melk og yoghurt, sammen med rikelig med frukt og grønnsaker som en del av et sunt kosthold. Tilleggsfett som er spist i moderasjon, som smør, margarin eller creamer, inneholder heller ikke koffein.
Godteri og smaksstoffer for tanke
Kaffeinske kilder du kanskje ikke anser, finnes i godteri og smaksatt mat. Velg koffeinfrie varianter av disse matvarene på et begrenset diett - for eksempel, velg sjokoladefri sti eller snackblandinger og iskrem og yoghurtdekket rosiner. I stedet for kaffesmakede matvarer, som kan inneholde en begrenset mengde koffein, velger du en vanilje- eller fruktsmakket yoghurt eller milkshake.
Snack utvalg
Mens du bør konsumere alle matvarer i moderasjon, har de fleste sjetonger, pretzels, popcorn, gummy snacks og vanlige gelébønner ikke koffein i deres ingredienser. Enkelte gelébønner og tannkjøtt kan ha tilsatt koffein, så les matetikettene for å identifisere disse elementene.
Drikkevarevalg
Overvåking av drikkene du drikker er viktig på en koffeinfri diett. Kostholdskilder til koffein kommer fra vanlig eller til og med koffeinfri kaffe, grønn og svart te, energidrikker, brus og drikkevarer. Brewed urtete - enten varmt eller kaldt - er gode drikke valg, som er vann og seltzer. Sjekk etiketten på energidrikker, brus og smaksatt drikkevarer. Med mindre de spesifikt sier at de er koffeinfrie, har mange lagt til eller naturlige kaffeinforkilder.
