Hvis du har bestemt deg for at du er klar til å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis tape det fort. Mens det er mulig å miste 4 pund i en uke, bør du bare gjøre det under veiledning fra legen din. Raskt vekttap på en fad diett kan gi deg de resultatene du vil ha, men det vil ikke gjøre mye bra for å hjelpe deg å holde vekten. Rådfør deg med legen din før du starter noe vekttap diett.
Hvem trenger å miste vekt raskt
I de fleste tilfeller er det ikke en god ide å gå ned i vekt for fort. Ifølge FamilyDoctor.org er vekttap større enn 2 pounds i uken ikke fett tap, men vann og muskel. Imidlertid er det eneste unntaket når det gjelder overvektige personer, og da bare når det er anbefalt av legen din. Fedme er definert som en kroppsmasseindeks større enn 30. For eksempel har en 5-fots, 4-tommers person som veier 200 pounds en BMI på 34 og kan være en passende kandidat for en diett som fremmer en 4 pund-a- uke vekttap.
Hvordan å miste 4 pounds i en uke trygt
En svært lavt kaloriinnhold begrenser kaloriinntaket til 800 eller færre kalorier om dagen, og kan bidra til å produsere et 3- til 5-pounds ukentlig vekttap, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. På grunn av den alvorlige kaloribegrensningen består disse diettene vanligvis av erstatningsprodukter som for eksempel shakes som du spiser i stedet for de fleste eller alle måltider. Disse produktene er høye i protein og forsterket med vitaminer og mineraler for å sikre at kroppen din får det de trenger uten kaloriene. Et meget lavt kalori diett bør bare følges i kort tid, sier NIDDK, ikke lenger enn 3 måneder, og kun under nøye tilsyn fra en lege.
For en overvektig person kan det raskt redusere ulike helsemessige forhold, som diabetes, blodtrykk og kolesterol, ifølge NIDDK, noe som gjør det gunstig for det generelle trivselet. Å miste vekt raskt kan også være motiverende og hjelpe deg med å holde fast i kosten.
Ulempen med rask vekttap
Mens å miste vekt raskt på et svært kaloridiet kosthold kan være givende, det har ulemper; Noen av vekten du mister, kan ikke være fett, men muskler. Å miste muskler reduserer stoffskiftet, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å opprettholde vekttapet. I tillegg kan du ha det vanskelig å holde vekten av når du går tilbake til å spise vanlig mat. Det er veldig viktig at din svært kalori vekttap plan tilbyr et overgangsdiett, samt et vedlikehold diett for å lære deg å spise vanlig mat sammen med kontinuerlig støtte for å holde deg unna vekten.
Potensielle bivirkninger av raskt vekttap inkluderer tretthet og gastrointestinal nød som forstoppelse, diaré eller kvalme. Gallesteiner kan også oppstå fra det raske vekttapet, særlig hos kvinner.
Fordeler med langsom og stabil
Å miste vekt i et lavere tempo etter et mindre restriktivt kosthold, kan gi deg den tiden du trenger for å skape nye sunne vaner som hjelper deg med å holde vekten for god. I stedet for en veldig lavt kalori diett, kan du gå ned i vekt for å begrense kaloriinntaket til 1200 kalorier til 1600 kalorier om dagen å spise ekte mat eller en kombinasjon av ekte mat og måltidskomponenter.
En person som følger et lite kaloriedyr kan ikke ha energi til å trene. Men hvis du går ned i vekt med en lavere hastighet, kan du legge til fysisk aktivitet som ikke bare hjelper deg med å forbrenne kalorier, men kan også bygge muskler slik at du ikke opplever nedgangen i metabolisme. Ideelt sett bør du jobbe ut med moderat intensitet totalt 150 minutter i uken, i tillegg til styrketrening to ganger i uken.
