Muskulær utholdenhet er musklene dine evne til å utføre repeterende bevegelser - forlengelse og kontrahering - over lange perioder uten å bli sliten. Mange av dine daglige aktiviteter krever muskel utholdenhet, som de fleste sports- og treningsaktiviteter. Ved å forbedre muskulær utholdenhet forbedrer du musklernes evne til å støtte dine daglige aktiviteter, så vel som ytelsen i sport og trening.
Viktighet i dagliglivet
Øk din muskulære utholdenhet vil gjøre hverdagslige gjøremål og oppgaver enklere. Trening av muskel utholdenhet vil øke din utholdenhet - du vil ha mer energi til å gå fra jobben din til å leke med barna dine, for eksempel. Du vil finne at utførelse av repeterende fysisk aktivitet - som hagearbeid, raking blader og vasking av bilen din - blir mindre tretthet også. Forbedret muskuløs utholdenhet vil også begrense skader som oppstår ved fysisk anstrengelse og fra overbruk av aktive muskler gjennom dagen.
Viktighet i sport og trening
Muskuløs utholdenhet vil være til nytte for idretts- og fritidsaktiviteter. Å utvikle muskel utholdenhet vil tillate deg å utføre aktiviteter for lenger tid før tretthet setter inn. Hvis du noen gang ønsket å kjøre litt lenger, gå en helling litt lenger eller hoppe for den rebound i de siste minuttene av et basketballspill, men kunne ikke på grunn av muskel utmattelse, øke muskel utholdenhet vil hjelpe. Etter muskel utholdenhetstrening vil musklene dine kunne opprettholde en belastning, som kroppsvekt eller ryggpakke, i lengre perioder, og de vil gjøre det mer effektivt.
Hvordan trene muskel utholdenhet
Det er en bestemt måte å trene musklene på for å gå avstanden i stedet for å trene dem til å utøve kortsiktig brute force. Motstandsøvelser - som kroppsvektøvelser, vektløfting eller plyometri - skal utføres for høyere gjentakelser - typisk 12 eller mer per øvelse - og med lett til moderat vekt. Ta kortere hvilepauser i mellom sett for å få musklene dine brukt til langvarig stress.
Fordeler med trening av muskelutholdenhet
Muskulær utholdenhet går lenger enn bare å forbedre helsen til musklene dine. Muskelutholdstrening har også gunstige effekter på bein og felles helse. Disse effektene kan redusere risikoen for osteoporose og beinfrakturer.
I tillegg, når musklene dine kan utføre oppgaver uten å bli lett trøtt, er du mindre sannsynlig å skade deg selv. Muskeltrening er en viktig faktor i ulykker som forårsaker muskelstammer og beinfrakturer.
Trening av muskel utholdenhet har også gunstige effekter på stoffskiftet ditt, og hjelper deg med å forbrenne kalorier for å opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt.
