En Power Twister-bar er et treningsutstyr som består av to metallstenger med støpte grep og en metallfjærspole mellom dem. Den er ca 27 inches lang, veier ca 4 kg. og er tilgjengelig med ulike grader av spenning på våren. Power Twister-stangen lar brukerne utøve brystmusklene, biceps, triceps, håndleddene, underarmene og skuldrene ved å trykke på grepene og langsomt bøye baren. Barbøyningsøvelsene innebærer to grunnvarianter.
Øvelse 1
Trinn 1
Legg hendene på håndtakets grep med knuggene vendt oppover. Løft stangen til skulderhøyde og hold den 1 til 2 inches fra brystet.
Steg 2
Bøy stangen sakte nedover til hendene berører deg foran magen. Hold hendene sammen i 2 eller 3 sekunder.
Trinn 3
Løft sakte hender til baren er rett og i startposisjon.
Trinn 4
Utfør ett sett med 10 til 15 repetisjoner. Øk antall sett og repetisjoner ettersom styrken din øker.
Øvelse 2
Trinn 1
Legg hendene på håndtakets grep med knoklene vendt nedover. Løft stangen til belly-button høyde og hold den 1 til 2 inches fra magen.
Steg 2
Bøy stangen sakte oppover til hendene berører foran brystet. Hold hendene sammen i 2 eller 3 sekunder.
Trinn 3
Senk hendene sakte til stangen er rett og i startposisjon.
Trinn 4
Utfør ett sett med 10 til 15 repetisjoner. Øk antall sett og repetisjoner ettersom styrken din øker.
