En anstrengt bicep kan referere til en skade i biceps brachii muskelen på toppen av armen eller sener som forbinder muskelen mot beinet. Uavhengig av den presise plasseringen av stammen, oppstår denne typen skade typisk fra en overbelastet eller overarbeidet muskel. Se alltid en lege for anstrengte muskler av noe slag, da langsiktige problemer kan utvikle seg dersom det ikke er ordentlig omhyggelig. Hvis du ikke kan se en lege umiddelbart, kan noen hjemmehelsetjenester teknikker bidra til å behandle symptomene på en anstrengt bicep.
Trinn 1
Påfør en ispakke til bicep umiddelbart etter at belastningen er tydelig. Is bicep i 15 til 20 minutter, og gjenta deretter hver tredje time i de neste tre dagene. Muskelen trenger bare å være iced mens du er våken, så ikke våkne hele natten for å bruke is.
Steg 2
Ta anti-inflammatorisk medisin til bicep helbreder. Legemidlet hjelper med betennelse og lindrer smerte. Følg anbefalt daglig dose av legemidlet.
Trinn 3
Fest bicep med kompresjonsbandasje for å kontrollere hevelse. Begynn innpakning på bunnen av bicep, like over albuen, og arbeid opp til toppen. Wrap bandagen må være tett nok til å komprimere muskelen litt, men ikke så stram at det forårsaker ubehag eller bremser blodstrømmen.
Trinn 4
La armen være så mye som mulig til bicep helbreder. Regelmessig bevegelse av armen reduserer healingsprosessen og kan forårsake ytterligere skade.
Trinn 5
Sov med armen opphøyet over resten av kroppen for å redusere hevelse og forhindre væskeoppbygging. Pile to eller tre puter ved siden av kroppen din og hvil armen på dem for å holde den forhøyet.
Ting du trenger
- Ispakke
- Anti-inflammatorisk medisin
- Komprimeringspakning
