Vektøkning kan skyldes mange ting, for eksempel en stillesittende livsstil, et rikt kosthold eller andre faktorer som genetikk eller helsemessige forhold. Hvis brød delvis skyldes vektøkning, er det mest sannsynlig mengden brød du spiser og hvilken type brød du velger å spise som forårsaker problemet. Noen brød kan imidlertid hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Vektøkning
For mye av noe slags mat kan forårsake vektøkning. Avhengig av hvordan kroppen din fordeler fett, kan du få vekt på setet ditt fra å spise for mange kalorier. For å få 1 pund, må du forbruke 3500 kalorier. Derfor er det ikke en trussel mot kostholdet ditt å ha ett stykke brød med 100 kalorier. Men å spise flere bakverk kan legge til opptil 1000 kalorier, noe som fører til vektøkning.
Sunt beløp
Brød klassifiseres som korn i United States Department of Agriculture's food guide pyramide. USDA antyder at en diett på 1600 kalorier inkluderer seks daglige porsjoner av korn eller brød. En bit brød er lik en servering. Ni porsjoner anbefales for daglig diett på 2 200 kalorier, og 11 porsjoner anbefales for en diett på 2800 kalorier.
Helkorn
Hvis du ønsker å opprettholde en sunn vekt, eller å gå ned i vekt, velger du å spise fullkornsbrød. Hele korn bidrar til at du føler deg full lengre, noe som forhindrer overmåling og vektøkning. Mayo Clinic Dietician Katherine Zeratsky forklarer at raffinerte korn som hvitt brød mister mange av deres næringsstoffer. Disse brødene er ofte høyere i kalorier og holder deg ikke full, fordi de er fjernet av fiberinnhold.
betraktninger
Tren regelmessig - helst i 30 minutter, de fleste dager i uken. Legge til øvelse i rutinen hjelper deg med å forbrenne kalorier som du spiser i løpet av dagen. Ved å brenne flere kalorier enn du tar inn, kan du opprettholde en sunn vekt. Ikke kutte brød helt ut av kostholdet ditt; kroppen din har nytte av næringsstoffene i brød; bare velg å spise all mat i moderasjon.
