Å miste noen mengde vekt krever at du brenner flere kalorier enn du forbruker. Siden 1 pund tilsvarer 3500 kalorier, for 20 pund. Du må opprette et 70 000 kalorieredukt over flere uker. Den mest vellykkede vekten av vekttap er 1 eller 2 kg. I uken sier Joanne Larsen, R.D. på Ask dietitian, som betyr riktig mat og strategier, kan du miste 20 lbs. på omtrent 10 uker.
Betydningen av kalorier
Kalorier er det som betyr noe for vekttap, ikke bestemte kombinasjoner eller makronæringsforhold. En studie publisert i "New England Journal of Medicine" i februar 2009 sammenlignet fire forskjellige diettplaner med ulike mengder fett, karbohydrater og proteiner. Harvard-forskerne konkluderte med at det i siste instans var lav-kalori-naturen av dietter som ga tap, ikke matkombinasjonene. Spis færre kalorier enn du bruker, og du vil miste 20 kg. Ikke gå under 1200 kalorier om dagen som en kvinne eller 1500 som en mann advarer MedLine Plus-nettsiden.
betraktninger
Du kan teknisk gå ned i vekt ved å innta donuts og pommes frites hele dagen så lenge du spiste under din daglige brennhastighet. Dine serveringsstørrelser vil imidlertid være svært lite for å passe kalorimålet. I tillegg vil du oppleve ernæringsmessige mangler, miste muskelmasse og sette deg i fare for sunne problemer knyttet til for mye mettet fett og sukker. En bedre strategi er å understreke balansert måltider som inkluderer fornuftige deler av sunne matvarer mesteparten av tiden. Dette gir deg tilstrekkelig ernæring for vekst og energi, samt lar deg spise store nok porsjoner for ikke å føle seg frustrert og frustrert mens slanking.
Typer av matvarer
Å miste 20 kg. med en hastighet på 1 eller 1 kg. I uken legger du vekt på hele matvarer med lavt kaloriinnhold. Bygg dine måltider rundt vanne, grønne grønnsaker som tilbyr ernæring og fiber, men ikke mye kalorier per porsjon. Du kan spise 3 kopper rå spinat for bare 15 kalorier, mens en liten ordre med frites fra McDonalds koster 230 kalorier. Velg magre proteiner - fisk, skinless kalkun eller kyllingbryst, reker eller veldig magert biff - og spis bare 2-3 tre. deler daglig. Mål ut? koppporsjoner av korn - eller ett stykke brød - til hver av dine måltider og snacks, og gå så mye som mulig for hele varianter - velg brun ris over hvitt, full hvete brød over hvitt og havregryn i stedet for puffet ris. Hvis du vil miste 20 lbs. raskt, du har ikke mye plass til skjønnsmessige kalorier som kommer fra mettet fett som inkluderer smør og fett kjøtt, sukker fra brus eller godteri eller alkohol.
Misforståelse
Mange tror at fett er fienden når de prøver å gå ned i vekt. Kroppen trenger fett til å pute de indre organene, regulere hormonproduksjonen, hold håret og huden sunt og absorbere bestemte vitaminer. Alle fettstoffer er ikke optimale for dine helse- eller vekttapsmål. En diett å miste 20 kg. vil understreke umettede fettstoffer - som de som finnes i olivenolje og rapsolje, avokado, fettfisk, nøtter og frø. Skyt for 25 prosent til 35 prosent av dine daglige kalorier for å komme fra disse sunne kildene, og unngå mettet fett og kutte ut transfett - funnet i behandlede matvarer - tilråder hele tiden American Heart Association.
Trening
Selv om du kan gå ned i vekt ved å slanke seg alene, vil du sannsynligvis ha mer suksess kombinere de riktige typene matvarer med trening. Åttiåre prosent av National Weight Control registret medlemmer - en pågående forskningsgruppe av vellykkede tapere som har holdt et gjennomsnitt på 66 lbs. av i over fem år - brukt kosthold og mosjon for å nå sine mål. Bare 10 prosent brukt kosthold alene, og 1 prosent brukt trening sier bare det amerikanske rådet på trening. Følg American College of Sports Medicine Retningslinjer og prøv å inkorporere omtrent en time med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet fem ganger per uke for å øke vekttapene dine.
