Matematisk, hvis du brenner 500 kalorier om dagen, bør det ta deg litt mer enn to måneder for å miste 10 pounds. Men mens du brenner kalorier gjennom trening, er en måte å gå ned i vekt, er det viktig å spise et sunt kosthold også. Kontakt legen din for å diskutere vekttap før du endrer treningsrutinen eller dietten.
Burning 500 kalorier om dagen for å miste 10 pounds
Det tar 3500 ekstra kalorier for å få 1 kilo fett. Du mister kroppsfett ved å skape en negativ kaloribalanse ved å spise mindre eller brenne mer, eller begge deler. Hvis 10 pounds av fett inneholder 35 000 kalorier, og du brenner 500 kalorier om dagen, er det 35 000 kalorier fordelt på 500 kalorier per dag, slik at det tar 70 dager å miste de 10 pundene. Du kan ha større suksess ved å holde vekten av når du taper den sakte, med en hastighet på 1 pund til 2 pund i uken, forteller FamilyDoctor.org, fordi du er mer sannsynlig å miste vekt og ikke muskel og vann.
Bare trening og vekttap
Du kan gå ned i vekt gjennom vanlig trening. Du kan imidlertid ikke miste så mye som dine energiforbruk forutsier. Et papir publisert i fedme gjennomgang i 2012 undersøkt hvorfor folk ikke mister så mye vekt når de trener uten å gjøre kostholdsendringer. Forfatterne har gjennomgått en rekke studier og identifisert en rekke faktorer for å forklare vekttapsavvikene, inkludert endring i metabolisk hastighet og en reduksjon i total aktivitet utenfor treningen. De konkluderte med at folk ikke mister mye vekt gjennom trening alene fordi de ikke brenner så mange kalorier som forventet, og de pleier å kompensere for kaloriene de brenner ved å spise mer.
Administrere kaloriene du spiser
Mens brennende kalorier er nyttig når det gjelder vekttap, er det like viktig å finne måter å hjelpe deg med å håndtere antall kalorier du bruker. En dagbok med mat kan hjelpe deg med å spore inntaket ditt og holde seg innenfor vekttap kaloriområdet. Bruk matetiketter for å lære riktige deler og telle kalorier. Fyll også kostholdet ditt med kalorimat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og ikke-fett meieri for å holde kalorier under kontroll. I tillegg gjør fiberen i frukt, grønnsaker og hele korn dem perfekt vekttap, sier NHS Choices, fordi de fyller deg opp med få kalorier.
Fordeler med å kombinere kosthold og trening
Den mest effektive måten å gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon, ifølge en 2015-undersøkelsesstudie som ble publisert i Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Det krever mye arbeid for å brenne 500 ekstra kalorier om dagen. En 155 pund person kan gå i 90 minutter ved 4 mph, ta en 40-minutters høyklassifisert aerobic-klasse eller løp i 30 minutter ved 8 mph for å forbrenne 500 kalorier. Mens du trener dette er ikke umulig, kan det hende du lettere å redusere kaloriinntaket med 250 kalorier om dagen og brenne minst 250 kalorier gjennom trening for å miste de 10 pundene. En 155 pund person kan forbrenne 250 kalorier i 30 minutter med en lav-effektive aerobic-klasse, som kjører en stasjonær sykkel med moderat tempo eller in-line skøyter.
Tips for å redusere kaloriinntaket
Det er mange måter å trimme 250 kalorier. For eksempel, erstatter 1 spiseskje tung krem i kaffen din med mager melk reduserer mer enn 20 kalorier. Hvis du drikker to kopper kaffe om dagen, er det 40 færre kalorier. Også, erstatt midnattssukkeret med en middels banan og lagre nesten 200 kalorier. På middag, gjør din 3-unse hamburger ved hjelp av 93 prosent magert kjøtt i stedet for 70 prosent magert og lagre ytterligere 78 kalorier.
