Hvis du mangler tredemølle og været er elendig, kan jogging på plass være ditt eneste alternativ hvis du vil løpe den dagen. Mens jogging på plass forbrenner kalorier og øker hjertefrekvensen, savner du noen fordeler ved å jogge utendørs eller på tredemølle.
convenience
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår at du fullfører 150 minutters aerob aktivitet hver uke for å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du øke treningstiden din. Jogging på plass kan være den mest praktiske måten du kan trene på, fordi det kan gjøres når som helst og hvor som helst. Men mens det kan være mer praktisk, kan du nå dine treningsmål eller vekttapsmål raskere ved å jogge utenfor.
Kalorier brent
Den kaloriske brenningen av jogging på plass er langt mindre enn jogging utenfor. Når du jogger utenfor, kan du endre terrenget ditt, noe som kan øke kravene til kroppen din. For eksempel er løpende oppoverbakke mer anstrengende enn å kjøre på en flat overflate. En 150 pund person brenner 272 kalorier i 30 minutter jogging på plass, mens jogging ute i 30 minutter ved en åtte minutters per kilometer tempo brenner 425 kalorier.
Intensitet
Enten du jogger på plass eller ute, kan du øke intensiteten din under treningen. Når du jogger på plass, øker du innsatsen ved å bringe knærne høyere til brystet og bruke vekt for motstand. Når du jogger utenfor, øk stridlengden, hastigheten og til og med hellingen din. Mens begge er effektive når det gjelder å intensivere treningen, endrer du utendørs løp på denne måten en større etterspørsel på kroppen din enn å løfte knærne høyere.
Muskler arbeidet
Begge aktivitetene jobber med kroppens store muskler. Jogging på plass og jogging utendørs engasjerer quadriceps, hamstrings, glutes og kalver. Kjernen din jobber også i begge øvelsene og stabiliserer kroppen din under bevegelse. Overkroppen er engasjert mens du svinger armene dine. Du kan engasjere flere overkroppsmuskler som jogger utendørs fordi du må bruke armene dine til å drive kroppen din fremover. Når du jogger på plass, er du mindre avhengig av overkroppen din for fart.
