En medisineboll er en vektet ball som brukes til trening. Moderne baller er laget av gummi eller myk plast, men de pleide å være laget av lær og fylt med filt eller hestehår. Medisinballer er svært allsidige og kan brukes til flere løfte- og kasterøvelser; Men de kan også være dyre og er ikke alltid lett tilgjengelige. Det finnes imidlertid flere alternativer du kan bruke.
sandsekker
Sandbags kan løftes, kastes og fanges som en medisinball; Saksekkene spretter imidlertid ikke og er derfor ikke egnede for medisinsk ball slam. For å lage en sandbag, plasser 3 til 5 pund sand i en glidelås plastpose og deretter forsegle den med duct tape. Fyll opp noen av disse posene og legg dem i en duffelpose. Slå posen lukket og du har et passende, justerbart alternativ til medisinballer.
Rocks
Hvis du trener utendørs, kan du bruke en stein i stedet for en sandbag. Av sikkerhetshensyn bør du aldri prøve å fange en stein. For de fleste andre medisinballøvelser, som thrusters, som er en slags squat-to-press hybrid, er en stein et egnet og gratis alternativ. Velg din rock basert på størrelse og vekt og i henhold til styrkenivået ditt. Vær forsiktig når du løfter klippen over hodet ditt.
Kettlebells
Kettlebells er sfæriske vekter med et enkelt U-formet håndtak på toppen. Du kan bruke en kettlebell i stedet for en medisinball for mange øvelser, inkludert kjerneøvelser, overhead presser og vridende lunges. Selv om kettlebells ikke er egnet for å ta opp øvelser, betyr deres solide design at de er ok for å kaste, forutsatt at de lander på en myk overflate, som gress, skitt eller sand, og langt unna folk og eiendom.
Hjemmelaget medisinballer
Du kan lage din egen medisineboll for svært lite penger og uten spesielle eller dyre verktøy. Ta en gammel basketball og kutt en halvmåneformet spalt i den. Hell 3 til 5 pund av ert-grus eller sand i ballen og lim deretter snittet ditt med gummi sement. Juster mengden fyll du bruker basert på dine krav. Forsterk kuttet med kanalbånd. Når limet har satt, blåser ballen litt for å gjøre det sfærisk. Selv om ballen ikke overlever blir slått, bør den tåle de vanligste medisinske balløvelsene som involverer kaster, fanger og løfter.
