Å miste vekt er en oppgave mange ønsker å oppnå, men vet ikke hvor de skal begynne. Før du starter et nytt treningsprogram, sørg for å integrere et velbalansert, lavt kalori diett, og unngå så mye behandlet mat som mulig. Når du trener riktig slanking, start et treningsprogram som inkluderer kardio- og sammensatte øvelser som knebøy og dødløft. De blir sett på som de beste øvelsene for å gå ned i vekt raskt fordi de fører til en raskere metabolisme, og de retter seg mot flere muskelgrupper samtidig.
Kardiovaskulær øvelse
Før trening, knebøy eller benkpress, utfør kardiovaskulær trening. Cardio er effektiv for å brenne fett og kalorier. Det vil også forberede kroppen din til vektopplæring ved å øke hjertefrekvensen og kroppstemperaturen. Kjører, sykler og bruker en elliptisk er alle eksempler på kardio. Å finne en form for cardio du liker, vil sikre deg at du holder deg med den. Utfør moderat intens hjerte 30 minutter per dag fem ganger per uke eller kraftig intens hjerte i 20 minutter tre dager i uken. En kardio rutine kombinert med vekt trening kan resultere i å miste vekt raskt.
Vekttrening
Vekt trening kan være effektiv for en nybegynner å miste vekt raskt. Dette er fordi vekt trening hjelper å bygge lean muskel - og magert muskel øker stoffskiftet. Jo raskere metabolisme du har, desto raskere vil kroppen din brenne fett og kalorier. Utfør sammensatte øvelser fordi de inkorporerer flere muskelgrupper samtidig. Klippen, dødløft og benkpress er noen av de mest effektive sammensatte øvelsene. Utfør vekt trening tre til fire ganger i uken for raskt vekttap.
Knebøy
For å utføre knebøyet, stå med føttene på skulderbredden fra hverandre, og hold en hengekule bak nakken slik at den hviler på skuldrene. Hold barbell med palmer som vender mot kroppen og hendene skulderbredde fra hverandre. Pust inn gjennom nesen og sakte senke torsoen til lårene er parallelle med bakken. Ikke la knærne stikke over tærne dine. Pust ut gjennom munnen din og løft torsoen tilbake til startposisjonen. Bruk en vekt som lar deg utføre hver repetisjon med nesten perfekt form. Se frem og tilbake mens du klemmer kjernen din gjennom hele bevegelsen. Utfør tre sett med 12 reps med 45 sekunder hvile mellom hvert sett.
markløft
For å utføre en dødløft står du foran en vektstang med føttene skulderbredde fra hverandre. Mens du holder ryggen rett og ikke lar knærne stikke over tærne, bøy ned og ta tak i vektstangen med håndflatene dine mot kroppen og hendene på skulderbredden fra hverandre. Pust ut gjennom munnen din og løft vekten ved å stå rett opp. Hold vekten så nær kroppen som mulig. Når du puster inn gjennom munnen din, senker du sakte vekten tilbake til startposisjonen. Hvis du ikke kan utføre hver repetisjon med nesten perfekt form, bruk en lettere vekt. Klem kjernen din gjennom hele treningen, mens du ser frem og tilbake. Utfør tre sett med 12 reps med 45 sekunder hvile mellom hvert sett.
Benkpress
For å gjøre benkpressen, legg med ryggen flatt mot en benk og føtter flatt på bakken. En barbell bør rackes rett over øynene dine. Ta tak i vektstangen med håndflatene dine mot kroppen og hendene på skulderbredden fra hverandre. Fjern barbell fra rack og hold den direkte over brystet med armene utvidet. Pust inn gjennom nesen din og sakte skinnbenet til den forsiktig berører brystet. Pust ut gjennom munnen din og løft barbell tilbake til startposisjonen med armene utvidet. Bruk en vekt som er utfordrende, men lar deg utføre hver repetisjon med nesten perfekt form. Engasjere kjernen din ved å klemme abs i hele bevegelsen. Utfør tre sett med 12 reps med 45 sekunder hvile mellom hvert sett.
