Avledet fra den flytende delen av kumelk, er whey protein en lett fordøyelig type protein. En rapport fra MedicalNewsToday.com bemerker at denne typen proteinpulver ofte brukes til vektstyring, muskelstyrke og trening. Doseringen skal være i overensstemmelse med din tilsiktede bruk. Bruk 50 gram daglig som appetittundertrykkende, 45 gram tre ganger per uke for muskelstyrke eller 25 gram etter hver trening for utvinning. Forsøk med forskjellige smaker for å legge til variasjon i protein shakes. Pulveret kommer i sjokolade, vanilje og jordbærsmak.
Grunnleggende oppskrift
For en grunnleggende whey protein shake, bland pulveret med 1 1/2 kopp vann. Rør blandingen godt for å bryte opp noen klumper og tilsett is. I stedet for det vanlige vannet kan du bruke smaksatt vann, en sportsdrink, melk eller fruktjuice.
Berry Blend
For en frokostriste, bland 1 1/4 kopp blandede bær med 1 kopp vann, 1/4 kopp hytteost og ønsket mengde myseprotein. Legg litt sukker erstatning eller honning for å søte risten. Vanilje- eller sjokolade-flavored whey protein pulver kompletterer smaken av bærene, og du kan enkelt erstatte den samme mengden fettfattig yoghurt for hytteosten.
Fiber-rik Shake
Linfrø og hvetekim kan legge til verdifull fiber til en protein shake. Bland proteinpulveret med 1 kopp fettfattig vanilje yoghurt, 1 kopp blåbær, 1 kopp melk, 1 spiseskje med hørfrø og 1 spiseskje hvetekim. I stedet for melkemelken kan du erstatte like mye soya, mandel eller rismelk. Eventuell smak av myseproteinpulver vil fungere med denne oppskriften. Hvis du velger sjokoladepulver, kan du prøve å legge til litt fersk mynte eller mynteekstrakt til risting.
Jordnøddesmør og Banan Shake
Bruk vanilje eller sjokolade whey protein pulver for et rikt, tykt jordnøtt smør og banan risting. Kombiner pulveret med 3/4 kopp melk, 1/2 banan, 2 ss jordnøttsmør og noen isterninger. Bland til glatt.
