Hvis du ikke tar inn nok elektrolytter, eller hvis du mister dem raskt gjennom svette eller urin, kan du oppleve muskelkramper, uregelmessig hjerterytme, kvalme og forvirring. Du trenger elektrolytter for å overføre meldinger gjennom hele nervesystemet, kontraktene dine muskler og opprettholde væskebalanse. Spis mat og drikke som inneholder elektrolytmineralene natrium, kalium, fosfor, magnesium og kalsium daglig.
Det gjør en kropp bra
Drikk fettfattig eller fettfri melk for å erstatte elektrolytter. En kopp gir ca 30 prosent av dine daglige kalsium- og fosforbehov, samt 6 prosent til 8 prosent av dine daglige behov for natrium, kalium og magnesium. Melk kan være like effektiv som sportsdrikker ved å erstatte næringsstoffer etter trening, ifølge National Meierådet.
Meierifrie alternativer
Kokosvann er et annet elektrolyttrikt alternativ for å slukke tørsten din. En kopp inneholder nesten 20 prosent av dine daglige behov for natrium og magnesium. Du får også 13 prosent av kalium og 7 prosent av fosforet du trenger på en dag. Hvis du trener i mer enn en time, og du svetter kraftig, kan du trenge en sportsdrink for å erstatte elektrolytter, ifølge det amerikanske rådet på trening.
