Enten du er ute etter å bygge lean, sterke armer eller bare føle deg tryggere i en tank top, må du ha riktig kosthold og treningsprogram. Mens spotreduksjon, eller å miste fett fra ett område, er umulig, er det mulig å miste fett fra hele kroppen din, inkludert armene dine. Dedicating deg selv til en treningsplan og diett kan hjelpe deg med å angripe flabben og få elegante armer.
Kardioopplæring
Kardio trening er avgjørende for smelting av fett fra kroppen og overarmene. Velg en aerob aktivitet som involverer muskler i øvre og nedre kropp, slik at du kan brenne kalorier og skape armene dine. Øvelser som løp, svømming, kickboxing eller fotturer er effektive for å utvikle overkroppen. Arbeid med moderat til høy intensitet som øker hjertefrekvensen. Sentrene for sykdomskontroll sier at hvis du ser ned i vekt, bør du trene aerobt i 60 minutter de fleste dager i uken.
Triceps Pushups
Triceps pushups utføres med et smalere grep for å bygge muskler i overarmen. Begynn på toppen av en pushup-posisjon på tærne med hendene rett under skuldrene dine. Hold ryggen rett og bøy albuene dine for å senke ned, og hold albuene tettsittende til din side. Pause i bunnen av pushupen din med nesen, nesten på gulvet og trykk sakte opp igjen. Fullfør fem til 10 pushups og sakte bygg deg opp til 25.
Bicep Krøller
Din biceps er på forsiden av overarmen. Å bygge muskler kan hjelpe deg med å brenne kalorier mer effektivt. Fullfør bicep krøller og hammerkrøller for å utvikle dine biceps muskler. Utfør tre sett med 12 repetisjoner. Komplette bicepkrøller som står med håndkler på sidene. Hold albuene inn mot sidene dine og sakte bøye albuene dine, løft håndflatene mot brystet. Inhalere og sakte lavere. Hammerkrøller ligner på bicepkrøller, bortsett fra at du må utføre dem med håndflatene dine innvendig. Kontroller vekten mens du bøyer albuene opp og ned igjen.
Triceps Dips
Dips er en kroppsvektstrening som fokuserer på armene på ryggen for å hjelpe deg med å eliminere fett. Bruk en solid stol, legg håndflatene på stolen og bøy knærne slik at du støtter din vekt med armene dine. Bøy armene dine i albuen til overarmen og underarmen er 90 graders vinkel mot hverandre. Pause og sakte trykk tilbake til du har to rette armer. Fullfør tre sett med åtte til tolv dips.
