Å miste vekt og kompensere helseproblemene knyttet til fedme, anbefaler leger og spesialister kardiovaskulær trening. American College of Sports Medicine oppfordrer de som ønsker å gå ned i vekt for å øke kardiovaskulær treningstid fra 30 minutter tre ganger per uke til så mye som 90 minutter tre eller fem ganger i uken. Dette er ikke så lett for ekstremt overvektig. Treningsstudioet er et skremmende sted, og mange av maskinene imøtekommer ikke størrelsen og vekten til de overvektige. Du kan få en kardiomaskin til å sette i ditt eget hjem, eller bruke en som er vennlig på leddene i treningsstudioet. Gradvis introduserer kroppen din til egnethet, i korte segmenter, gir de beste resultatene for den betingede overvekten.
Tredemøller
Tredemølle gir muligheten til å gå i et komfortabelt, men utfordrende tempo, med eller uten en helling. Beltet gir litt mer pussing og sikkerhet enn utendørs terreng. Tredemølle krever ingen dyktighet og kan imøtekomme treningsutvikling. Når du mister vekt og blir mer egnet, kan du øke hastigheten og / eller hellingen. Turgåing er generelt lite påvirkning, men er ikke hensiktsmessig hvis du har alvorlige fellesproblemer. Kommersielle tredemøller, som de som du finner på treningsfasiliteter, har en vektgrense på opptil 400 pounds. Hvis du kjøper en til hjemmebruk, spør om bestemte modellers vektbegrensninger.
Liggestoler
En liggende sykkel er som en vanlig stasjonær sykkel, men den har en tilbaketrukket sete og ryggstøtte som ligner på en stol. Shoulder-nivå håndtak lindrer håndleddetrykk. En liggende sykkel tilbyr kardiovaskulær trening uten påvirkning, og tilbyr dermed muligheter for overvektige personer med felles problemer. Det kan også tillate deg å trene lenger fordi beina dine ikke kan trette så fort fra å bære vekten av kroppen din. Hjem versjoner av liggende sykler har en vektgrense på kun 250 pounds, så sørg for å spørre om du kjøper en. Kommersielle sykler kan holde en person opptil 300 pund, men innse at en liggende sykkel kanskje ikke er lett å klatre inn i, og handlingen av pedaling kan ikke være behagelig gitt kroppsstørrelse.
Ellipsetrener
Elliptiske trenere kombinerer følelsen av langrenn med bevegelsen av stepping. Dine føtter forlater aldri pedaler, så det er felles vennlig. Noen elliptiske trenere kommer med armstolper som kan manipuleres for å brenne ekstra kalorier og inkludere en øvre kropps treningsøkt. High-end kommersielle elliptiske kan ta opp en vekt på opptil 350 pund, men sjekk med produsenten for å være sikker. En elliptisk trener tilbyr både nybegynnere og mer treningsøvere en utfordrende treningsøkt, så det er en maskin som vil fungere for deg når du blir mer passform.
Bærbare Peddlars
Et billig, praktisk alternativ er den bærbare peddleren. Mekanismen ser ut som sykkelpedaler festet til en stang, og du strekker seg fra stolens komfort. Juster spenningen for å øke eller redusere utfordringen. Jo vanskeligere og raskere du pedalere, desto mer kalorier brent og kardiovaskulær nytte påløp. Du kan også bruke peddleren med hendene dine hvis bena blir kompromittert på en eller annen måte.
