Hvis du føler deg som om du kom opp og gikk, eller fant deg selv viklet med liten innsats og hjertet ditt i løpet av lysaktivitet, kan dette skyldes en rekke faktorer som påvirker tretthet og energinivå. Forhøyet hjertefrekvens med minimal innsats er en god indikasjon på at noen livsstilsendringer er i orden. Rådfør deg med legen din om riktig hjertefrekvens og før du begynner med ny diett eller trening.
Det kardiovaskulære systemet
Din kardiovaskulære system innebærer ditt hjerte, lunger, arterier, årer og kapillærer. Det er hvordan kroppen din leverer oksygen og næringsstoffer til og fjerner avfall fra alle cellene. Når alle komponentene er sunne, bryr kroppen seg uten hak. Men når en eller flere komponenter ikke er opp til snus, er hele systemet kompromittert. Reduksjon av oksygen til cellene vil manifestere seg som fysisk sløvhet og tretthet. Redusert oksygen til hjernen vil forstyrre fokus og årvåkenhet.
Hvile og trene hjertefrekvens
Din puls i ro er en god indikasjon på hjertes helse. Ifølge Mayo Clinic er gjennomsnittlig voksen hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt, mens en utdannet idrettsutøver kan ha en hvilende hjertefrekvens så lav som 40 slag per minutt. Når hjertemuskelen er sterk og lungene og kardiovaskulærsystemet er sunne, pumper hjertet mer blod per takt, et mål kjent som slagvolum. Større slagvolum betyr at hjertet må slå færre ganger i minuttet for å møte oksygenbehovet i kroppen. Regelmessig øvelse dyrker en lavere hvilepuls.
Hemoglobin og hjertefrekvens
Hemoglobin er et protein kroppen din produserer fra kostholdstrykk, og fungerer som oksygenbærende komponent av røde blodlegemer. Når hemoglobinnivåene er lave, kan selv et ellers sunt kardiovaskulært system ikke helt oksygenere alle cellene. Lavt hemoglobin er klinisk kjent som anemi. University of Maryland Medical Center viser økt hjertefrekvens og tretthet som symptomer på jernmangelanemi. Hjertefrekvensen øker i et forsøk på å tilfredsstille kroppens oksygenbehov ved å pumpe mer blod per minutt. Å ta et jerntilskudd eller øke forbruket av jernrike matvarer som rødt kjøtt og grønne grønnsaker kan reversere jernmangelanemi. kontakt legen din før du tar noen kosttilskudd.
Stress og andre livsstilsfaktorer
Fordi stress og søvnmangel påvirker kroppskjemien, kan de påvirke hjertefrekvensen og blodtrykket negativt. Lav muskelmasse og høy kroppsfett er også forbundet med forhøyet hjertefrekvens. Muskel driver din metabolske motor, og holder den revved opp hele dagen. Fett er dødvekt, veier deg ned og gjør ditt hjerte jobber hardere i hverdagen. Dehydrering vil føre til forhøyet hjertefrekvens fordi kroppens systemer er stresset når det er væskefri. Sigarettrøyking og overdreven koffeinforbruk er også skyldige. Behandle stress, få god søvn, holde seg aktiv og holde hydrert, vil redusere hvilen og trene hjertefrekvens over tid.
Holder hjertet frisk
American College of Sports Medicine, i forbindelse med American Heart Association, anbefaler minst 30 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet hver dag. Aktiviteter som turgåing, svømming, sykling og hagearbeid kvalifiserer alle, så lenge de øker hjertefrekvensen til over-hvilende nivåer. ACSM anbefaler også ytterligere 30 minutter tre ganger per uke med høyere intensitetsaktivitet som jogging, og motstandstrening to ganger i uken for å bygge muskler. Å holde hjertet og kroppen sterk vil gi deg energi og utholdenhet til å gjøre hverdagsoppgaver med mindre innsats.
