Ukorrekt vektløftingsteknikk kan forårsake myke vevsskader på armen. Vanlige skader inkluderer ligamentforstuinger, muskel- og senestammer og senebetennelse. Selv om smerte er et vanlig symptom på disse skader, kan også betennelse og funksjonsfeil forekomme. De fleste av disse skader er forebyggbare, men når det oppstår skade, bør behandlingen omfatte hvile og is.
skader
Tårer eller overdreven strekking av ledbånd kalles forankring. På den annen side kalles tearing eller overdreven strekking av sener eller muskler en belastning, notater MayoClinic.com. Graden av stammer og forstuinger er kategorisert i grader: første, andre eller tredje. Første grad er mild og tredje grad er en fullstendig ruptur eller tåre. Sprains kan forekomme i leddene i skulderen eller albuen. Stammer kan forekomme av biceps brachii, triceps brachii og sener av disse musklene. En annen skade på senen er senititt, eller kronisk betennelse.
symptomer
Smerte er et vanlig symptom på disse mykene skader, men kan variere i intensitet avhengig av alvorlighetsgrad av skaden. Skaden og smerten kan hemme normal bevegelse av armen. For eksempel kan et brudd på biceps brachii forhindre riktig bevegelse av albuen. Betennelse og ømhet på skadestedet er også vanlig. For muskelstamper, kan spasmer eller kramper også forekomme.
Fører til
Feil vektløftingsteknikk kan forårsake armskader og smerte. Feil vektløftingsteknikk kan forårsake armskader. For eksempel, under en overhead dumbbell trykk bør du se armene i din perifere syn, ellers armene dine er for langt tilbake, noe som øker risikoen for skade. Armskader kan også forekomme under nedre ekstremløfter. Ifølge boken "Styrketreningsanatomi" kan stresset til å holde vekter selv under nedre ekstremløfter som en dødløft føre til skade på overkroppen. Vektløfting for ofte uten tilstrekkelig gjenoppretting og økende vektøkninger for raskt kan også føre til skade.
Forebygging og behandling
En personlig trener kan gi veiledning og bidra til å forebygge skader. For å forhindre skade og smerte i armen, bruk riktig vektløftingsteknikk, slik at det er mulig å gjenopprette og øke vekten sakte. For uerfarne løftere kan en personlig trener gi den nødvendige veiledningen og redusere risikoen for skade. Hvis en skade oppstår, bør behandlingen starte med hvile og is i de første 48 til 72 timer. Varme bør ikke påføres de første dagene etter skaden, men kan deretter påføres. Varme bør brukes før aktiviteter, men ikke følger. Is kan brukes når som helst, men spesielt etterfølgende aktiviteter. Varm eller is i 15 til 20 minutter to til tre ganger daglig. Hvis symptomene ikke forbedres - eller forverres - kontakt lege.
