Lungekapasiteten kan reduseres med alder eller utilstrekkelig bruk. Hvis du alltid bruker grunne pusteteknikker, vil lungene ikke utvides fullt ut. Over tid kan denne grunne pusten resultere i stivhet i ribbein og muskelspenning, og kan forhindre deg i å ta et dypt pust. Å praktisere dype pusteteknikker, også kalt diafragmatisk pust, kan åpne lungene og fylle kroppen med tilstrekkelig oksygen.
stående
Trinn 1
Stå og pakk din kappe rundt livet i nedre delen av ribbeholderen. Kryss belteendene og hold en i hver hånd.
Steg 2
Pust ut og stram beltet når brystet faller med pusten.
Trinn 3
Pust inn dypt inn i lungene. Målet er å åpne beltet når du utvider ribbenburet.
Trinn 4
Gjenta pustesyklusen for 5-10 repetisjoner.
liggende
Trinn 1
Ligg på ryggen og bøy knærne for å plassere føttene på gulvet hvis du har noen ryggsmerter.
Steg 2
Legg hendene dine over magen med håndflatene dine ned og tommelen din på bunnen av ribbeinburet. Legg en liten plass mellom dine mellomfinger slik at de nesten berører.
Trinn 3
Inhalere og ta pusten ned i magen din slik at mellomrummet mellom dine midterfingre øker.
Trinn 4
Hold for en telle, og pust ut og la magen bli flatt.
Trinn 5
Gjenta pustesyklusen i tre til fem minutter.
advarsler
- Hvis lungene dine ikke forbedrer eller du har problemer med å puste, kontakt din helsepersonell.
