Lunges styrker gluten, quadriceps, hamstrings, kjerne og stabiliserende muskler i benet - samtidig utfordrer ditt kardiovaskulære system. Lunge er en øvelse som fungerer hele underkroppen og understreker felles mobilitet, styrke og fleksibilitet, ifølge Boston Performance Coaching. Lunggen krever også mobilitet i hoften, noe som kan føre til hoftesmerter dersom det ikke utføres riktig. Å forstå kroppen din og mekanikken til å utføre et lunge kan bidra til å redusere risikoen for hoftesmerter fra lunger.
Rolle i hoften under et lunge
Høyflexorene er en gruppe muskler på hoftens forside, inkludert rectus femoris, psoas major og illiacus. Disse musklene brukes til å løfte opp benet eller bevege kneet opp mot brystet. Under et lunge blir hoftebøyningsområdet strekt, og spenningen legges på musklene. Høyfleksorene rekrutteres hvis bukområdet er svakt og ikke stabiliserer kroppen din under et lunge.
Hip Tightness
Hoftemuskulaturen blir forkortet og strammet på grunn av langvarig sittende samt repeterende aktiviteter, for eksempel sykling, hvor hoften er i en kontraktsstilling. Denne forkortelsen av hoftefleksorene fører til ufleksibilitet i hoften og en høyere sannsynlighet for skade på grunn av overstrenging eller belastning av området. Under et lunge er hofte på bakbenet i en strukket stilling. Hvis hoften allerede er forkortet, kan denne strekken føre til overbelastning eller belastning i hoften.
Utføre et lunge
Å utføre et lunge feil kan også føre til hoftesmerter. En vanlig feil i å utføre et lunge er å lene seg fremover, og bringer kneet over tåen. Dette skaper belastning i knær og hofter og kan føre til smerte. Når du tar et lunge, hold vekt i hælen på fremre fot og knær i tråd med hælen. Det er også viktig å holde overkroppen så oppreist som mulig. Overdreven lutning, som ofte skjer som følge av en svak kjerne, bidrar til smerte og belastning på grunn av feil form.
Lunge Modifications
Hvis du har hoftesmerter når du utfører et lunge, kan du endre lunges for å legge mindre stress på kroppen. En modifikasjon er å utføre et lunge og bare lavere halvveis ned, og redusere stress og belastning på bena. Å holde en prop, som en benk eller stol, mens lunging vil også legge mindre vekt på beina og kroppen. Endelig vil stepping på en høyere overflate eller helling legge mindre belastning på knær og hofter, noe som gir et trygt og effektivt lunge.
