Sår muskler og ledd kan ikke bare senke deg, men også forårsake pågående ubehag og smerte. Du kan muligens minimere denne ømheten gjennom strekkøvelser og målrettet massasje, samt gjennom tilsetning av visse næringsstoffer til dietten. Disse vitaminene kan konsumeres fra mange matkilder, samt i tilleggsform. For å unngå giftige reaksjoner bruker du kun vitamintilskudd under tilsyn av din primærpleie.
Vitamin A
Vitamin A forekommer i grønne grønnsaker og laks. Fotokreditt: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Vitamin A kan være i stand til å lindre ømhet i musklene og leddene dine. Nødvendig for sunt syn, hud og immunitet, hjelper vitamin A også med vekst og omsorg for muskelvev, samt utvikling av ny beinvekst. Helseveiledningen "Den helbredende kraften av vitaminer, mineraler og urter" forklarer at vitamin A også hjelper kroppen din til å bruke proteiner effektivt, noe som bidrar til muskelhelsen. Guiden anbefaler at du bruker høye doser vitamin A i fem dager for å bekjempe muskel- og ledsmerter. Toksisitet kan oppstå, men så vitamin A kosttilskudd bør bare tas med legen din veiledning. Du kan finne vitamin A naturlig forekommende i oransjefargede frukter og grønnsaker, som aprikoser og gulrøtter, grønne grønnsaker, som spinat og kale, så vel som i melk, egg, laks og skalldyr.
B Vitaminer
Spis mer B-vitaminer ved å spise egg og lene kjøtt. Fotokreditt: VankaD / iStock / Getty Images B-vitaminer kan være i stand til å redusere ømhet og betennelse i muskler og ledd. Viktig for sunn hud, immunitet og metabolisme bidrar B-vitaminer også til muskelton og kan redusere betennelse rundt leddene. I "Resept for naturlige botemidler": En selvomsorgsguide for behandling av helseproblemer med naturlige legemidler, inkludert kosthold og ernæring, kosttilskudd, karosseri og mer, "forklarer James Balch og Mark Stengler at B-vitaminer vil bidra til å redusere smerten forbundet med muskel- og leddsmerter og kramper. De anbefaler å bruke B-vitaminer i et 50 mg komplekstilskudd to ganger daglig. I tillegg til kosttilskudd kan du finne B-vitaminer i et bredt spekter av matvarer, inkludert egg og magert kjøtt, cottage cheese, fullkornsprodukter, soyabønner, bananer og mange nøtter.
Vitamin C
Vitamin C finnes i tilleggsform og i frukt og grønnsaker. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Vitamin C kan være i stand til å bidra til å lindre muskel og felles ømhet ved å helbrede og beskytte muskelvev. Vital for immun helse og mange andre kroppsfunksjoner, bidrar vitamin C til sunn utvikling av celler og vev, vedlikehold og reparasjon. I "Den helbredende kraften av vitaminer, mineraler og urter", mottar vitamin C høy hilsen for sin evne til å helbrede muskler og beskytte mot ytterligere skade. Helseveiledningen anbefaler at man bruker 1000 mg vitamin C sammen med 500 mg flavonoider tre ganger daglig for å redusere muskeløhet. Hvis diaré utvikler, reduser dosen av vitamin C. I tillegg til kosttilskudd kan du finne C-vitamin i brokkoli og grønne bladgrønnsaker, samt ulike frukter, inkludert jordbær og andre bær, appelsiner og andre sitrusfrukter, og mango og papaya.
