Din lean reise er egentlig mer om en livsstilsendring. Det er ikke en diett eller en kortsiktig løsning - og det bør ikke sette demper på ditt sosiale liv. Så hva skjer på dato natt eller når du vil gå til middag med venner?
Ikke panikk! Å spise ute mens du ser på dietten, kan være vanskelig, men med en liten forberedelse kan du navigere i det forræderiske vannet i fristelsen uten å gjøre alvorlig skade.
4 tips for å planlegge middagen din
- Velg en restaurant med sunne menyalternativer. (Hvis det er i din kontroll, selvfølgelig.) Pro tips: MyPlate Calorie Tracking App har allerede mye mat for sunn kjede-restaurant i databasen, slik at du kan til og med forspore kaloriene dine.
- Sjekk ut menyen på nettet og avgjøre hva du bestiller før du kommer dit.
- Vil du ha en forrett, hovedrett og dessert? Juster kalorier for dagen tilsvarende, slik at du ikke overskrider grensen din.
- Få treningen din i forkant av tiden. Du vil sannsynligvis ikke føles som det etter å spise ute, og du vil huske nøyaktig hvor mye arbeid som brenner 100 kalorier som kreves.
7 måter å spise sunt på farten
OK, så du gjorde siste øyeblikksplaner og har ikke tid til å planlegge måltidet ditt. Eller du må bare løpe ut og ta lunsj. Hvis du ikke har tid til å strategisere, ikke bekymre deg. Disse tipsene vil hjelpe deg å spise ute uten å spore fremgangen din.
- Unngå alkohol. Stick med vann, usøtet te eller drikke uten tilsatt sukker.
- Øv porsjonskontroll. Spis halvparten av hovedretten din og be om en to-go-bag for resten.
- Bestil ting på siden. Bestil salatforbindelser og sauser på siden, og legg til bare det beløpet du trenger.
- Støt av stekt og stekt retter. Velg for grillet, dampet eller broiled retter i stedet.
- Gjør deg selv. Ikke vær redd for å be om endringer eller substitusjoner for å gjøre bestillingen sunnere. Serveren din skal gjerne imøtekomme dine forespørsler.
- Ta den tiden du trenger. Spis sakte for å gi magen din nok tid til å fortelle hjernen din, du er full.
- Bytt ut stivelsesholdige sider. Handelspoteter, pasta og brød til dampede grønnsaker eller en salat på siden.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Kalori sporing kan være lett. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Skriv ut dette og hold det der du kan se det. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmer, bli med i vår Facebook-gruppe for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Lær mer om spisesteder mens du blir lei
- Hvordan timingen av lunsjordningen påvirker vektøkning
- 5 verste kjede Restaurant måltider (og 5 bedre alternativer)
- De 14 sunneste matene på fastmatrestauranter
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det? Har du blitt med på vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
<< 30-DAY FÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 11
