Sacroiliac leddskader er smertefulle og kan undergrave alle løperens treningsplan. Et stort par ledd som ligger i bakenregionen på hver side av ryggraden, inneholder SI-komplekset mye av den bakre delen av bekkenbeltet. Hver SI-ledd er stabilisert av et intrikat sett med ligamentforbindelser og støttet av et nettverk av muskler. Når du er oppreist, støtter SI-leddene hele vekten av overkroppen. Det er lett å forestille seg hvordan SI leddsmerter kan føre til at den mest entusiastiske løperen stopper.
Symptomer på en skade
SI leddskader er en hyppig årsak til lav ryggsmerter, noe som påvirker 15-25 prosent av folk som går til sine leger med lav ryggproblemer. Symptomene inkluderer relativt konstant sårhet lokalisert til den ene siden av lav rygg og varierer fra vondt til skarpt. SI felles smerte utstråler ofte til baken og lysken, og kan også spre seg til beinet, noe som forårsaker at det blir feil på ischias. Symptomer er generelt verre når de står eller går, og kan bli uhyggelig når de sitter på en hard overflate eller ruller over i sengen. Smerter og stivhet ved å komme seg ut av sengen om morgenen eller etter å ha satt i lange perioder, spesielt under kjøring, er typisk.
SI felles smerte årsaker
SI felles smerte oppstår når en skade eller tilstand irriterer leddflatene eller støttende muskler og ledbånd rundt leddet. Det kan være et resultat av en enkelt traumatisk hendelse, som for eksempel et hardt fall på baken, eller komme over en lengre periode som følge av endret biomekanikk, for eksempel overpronering av føttene eller muskel ubalanse rundt bekkenbeltet. Hormonelle endringer under graviditet påvirker økt slimhet i leddbånd, som endrer dynamikken rundt SI-leddene og plasserer kvinner med større risiko for skade under og etter graviditet. Normal bruk av fellesflatene som oppstår med aldring er en annen mulig årsak til SI-leddsmerter.
Redusere smerten
Uansett årsak, medfører de første trinnene i å gjenopprette fra akutt SI leddskade redusert smerte og betennelse. Å ta en pause fra aktiviteter som spenner felles, som å løpe, er en nødvendig start. Antiinflammatoriske medisiner gir lettelse for de fleste i de tidlige stadiene mens symptomene er mest akutte. Rådfør deg alltid med en lege før du tar ny medisin. Kald terapi er også nyttig, men bruk aldri ispakker direkte på huden eller i mer enn 15 minutter om gangen. Kiropraktikk og fysioterapi som pulserende ultralyd og mobilisering av SI-leddene kan også være nyttig.
Blir bedre
Når betennelsen er kontrollert, fokuserer du fokus på å gjenopprette normal funksjon i leddet og hindre fremtidige problemer. Anti-inflammatorisk ernæring, inkludert krydder som gurkemeie og ingefær, sammen med tilskudd av viktige antioksidanter og omega-3 fettsyrer, vil bidra til å holde inflammatorisk smerte i sjakk. Pelvic stabilisering og kjerneøvelser er avgjørende for å korrigere muskel ubalanser og legge til støttende styrke rundt SI leddene. Regelmessig strekking av hofte og benmuskler er nødvendig for å balansere muskler rundt bekkenområdet og sikre normal bevegelse over alle leddene.
Bunnlinjen
Dessverre kan SI leddskader ta uker til måneder for å løse, og løpende gjennom smerten øker kun sannsynligheten for ytterligere skade. En utvidet pause fra å kjøre, mens du fortsetter med ikke-vektbærende aktiviteter som sykling, øker sjansene dine for utvinning.
