Mange faktorer påvirker hvor mye vekt du mister hver uke, inkludert startvekten, aktivitetsnivået ditt, gener, maten du spiser - selv din alder. Når du forstår grunnleggende vekttap fakta, vil du imidlertid kunne bestemme hvor mye trening du trenger å gjøre hver dag for å se resultater.
Kalorier i og kalorier ut
For å miste vekt, må du spise færre kalorier enn du bruker eller bruker mer kalorier enn du spiser. På denne måten er kroppen din tvunget til å få energi fra fettbutikker rundt kroppen din og vekten din vil senke. Det tar 3500 kalorier å gjøre 1 lb. For å miste 1 lb om uken, må du brenne av 3500 flere kalorier enn du spiser.
Øvelsesanbefalinger
En sunn voksen som bare kan trene tre ganger i uken, bør delta i minst 20 minutter med kraftig aerob trening og litt styrketrening to ganger hver uke. Dette er et minimum av trening som trengs for å opprettholde ditt nåværende helseplan. For å øke vekttapet, øke mengden tid du bruker til å utføre kardiovaskulær trening.
Lav-til moderat intensitetsøvelse
Hvis du planlegger å delta i lav til moderat intensjon trening tre ganger i uken, vil du brenne færre kalorier innen en viss tidsperiode. Du vil miste mindre vekt enn en høy intensitets trening. Å utføre 30 minutter med en lavere intensitet aerob trening vil føre til at du brenner 200 kalorier. Ballroom dancing brenner 219 kalorier per time hos noen som veier 160 lbs. og 273 kalorier i noen som veier 200 kg. For å maksimere treningsrutinen og brenne mest fett, forlenge tiden du trener hver dag.
Kraftig aktivitet
Kraftig aktivitet vil hjelpe deg å brenne mer fett på kortere tid. Mer kraftig aktivitet kan hjelpe deg hvis treningsplanen din er begrenset til bare tre dager i uken. Noen som veier 160 kg. og kjører ved 8 mph brenner 986 kalorier hver time. En annen person som veier 200 kg. vil miste opp til 1 229 kalorier hver time kjører på 8 mph. Så, hvis du veier 160 kg. og kjøre med den hastigheten i en time tre ganger i uken, vil du være nær å miste 1 lb. den uken, så lenge kaloriinntaket ditt fortsatt er rimelig.
Sensible Diet
Hvis du bare trener tre ganger i uken og du vil gå ned i vekt, kan det være viktig for deg å spise et sunt og fornuftig kosthold for å redusere ditt totale kaloriinntak. Selv om du kaster bare 300 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, vil du se raskere vekttap resultater enn med trening alene.
